健身训练正确步骤 健身的正确流程是什么
精选回答
薄荷之夜 2024-04-09 17:26:05
1、在家准备
先规划好达到运动场的时间,然后再做好所有准备。
首先,搭配好今天的运动服和运动鞋,运动鞋是必须要吃的,因为它更灵活,可以在整个运动过程中保护好你。
其次,选择一些你喜欢的音乐,消除训练中的外部干扰,集中精力训练以提高训练效率。
最后,提前一小时补充能量,易消化的食物是最好的,能在训练中产生最大的能量,比如一杯酸奶和一根香蕉。
2、热身
到达健身房,不是直接开始练习,而是先做热身运动,如果你计划好你的健身目标,这个环节是必须存在的。如果你不做热身运动,你的身体很快就会吃不消,热身可以是慢跑10分钟,或者做关节运动。
3、正式训练
增肌人群使用8-10rm训练重量来维持肌肉和消耗脂肪,力量训练时间控制在1小时以内。减肥者选择10-15rm的负重,力量训练时间控制在40分钟以内。肌肉发达的人可以每周做两次有氧运动,而减肥的人可以在力量训练后再做30分钟有氧运动,比如慢跑和动感单车。
4、训练后拉伸运动
锻炼后的拉伸运动也不可忽视,因为肌肉长时间紧张,乳酸会大量积累,会持续充血。如果肌肉不立即拉伸的话,某些弹性就会丧失,肌肉维度也难以进一步突破,皮肤上就会产生明显的妊娠纹。
5、练完后加餐
在整个训练之后,增肌的人要加餐,身体需要蛋白质来修复受损的肌肉。使用蛋白质的前提是使用适量的碳水化合物作为辅助,所以我们可以吃点蛋白质棒、蛋白粉、馒头、水果等。减肥者可以选择小口喝水,不加餐。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992401591068981643.jpg)
相关推荐
艺术生集训注意事项有哪些 需要注意什么
艺术生在集训的时候也要同步文化课学习,夯实文化基础。考生在专业课集训期间,文化课千万不要丢,专业课和文化课的学习一定要兼顾。艺术生集训的注意事项一定要选择一个靠谱的培训学校。因为一个好的培训学校,懂得怎么以最快...
展开详情艺术生什么时候集训好 有必要去集训吗
艺术生集训指的是艺术类学生在完成学业水平测试之后,由学校或自己向学校申请,暂时停掉学校的文化课,到专业的艺术培训学校进行封闭式训练,直到校考结束。美术生集训时间美术生集训,通常从高二下学期开始,5月份开始报名,...
展开详情提高生物成绩的方法是什么 窍门有哪些
即通过分析教材,找出要点,将知识简化成有规律的几个字来帮助生物知识记忆。例如DNA的分子结构可简化为“五四三二一”,即五种基本元素、四种基本单位、每种基本单位有三种基本物质、很多基本单位形成两条脱氧核酸链、成为...
展开详情艺考生集训注意事项 有什么要了解知道的
艺术生集训不要忽略了文化课,作为艺术生必须要做到文化课和专业课双赢,才能被心中理想大学录取,在这期间需要付出很大的努力。文化课也是非常重要的,不要忽略文化课,要一直学习专业课。艺考生集训注意什么学会针对性强化技...
展开详情投档会参考学考成绩吗 学考成绩有什么用
将成绩符合的学生的档案投给招生院校。这就是投档,投档不参考于学生的其他条件,只参考他的总成绩和志愿。而根据学校的调档比例省教育考试院确定他的投档比例,只要学生的档案被投档,决定他是否被录取的因素就会包含他的学考...
展开详情