睡眠不好如何调理吃什么药（睡眠不好如何调理）

1、适当放松自己。人的睡眠可以分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠是指如果人每天睡眠3.5小时，完全可以满足人体的需要。而心理睡眠是人的潜意识对睡眠的一种满足。所以睡前越放松越好。

2、不用担心今天可能只睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。

3、不要太在意睡眠的多少。睡眠量的要求因人而异，不同年龄的人也不一样。年龄越小，需要的睡眠越多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不用一天睡8、7个小时。适量的睡眠应该可以缓解疲劳。

4、保持愉快的精神，能够好好工作学习一天。相反，如果你太在意睡眠量，你会因为睡眠不足半小时而经常感到不安，这只能有害于良好的睡眠。

5、养成良好的饮食习惯，晚餐不要吃太多，或者空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前吃乳制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠。睡前避免饮用大量酒精饮料包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡。

6、但是会影响睡眠质量；当酒精的镇静作用过去后，你会立刻清醒过来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料最好不要在睡前喝，因为它们会刺激人的大脑和神经。

7、营造良好的睡眠环境，营造良好的睡眠氛围，让自己有意识地入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件。为了防止白领失眠，最好选择木床。枕头的高度应始终保持在6-9厘米。此外。

8、卧室不要放嘀嗒响的闹钟，卧室适合放电子钟。

9、采取合理的睡姿，人的最佳睡姿是侧睡：仰睡或俯卧都会使呼吸道不通畅。侧睡时，松弛的肌肉会偏向一侧，不容易堵塞呼吸道。

10、让床只起到睡觉的作用，不要让床成为你学习和工作的地方。躺在床上看书、看报或谈论激动人心的话题，都会削弱床与睡眠的直接联系。睡眠好的人往往头一挨着枕头就睡着了。

11、这是因为他长期以来只让床发挥单一的睡眠功能，以至于已经形成了条件反射。