高级体能训练方法 体能训练方法有哪些
阳光爷爷
精选回答
首先,要训练前进行热身,热身运动应集中在大肌肉群上,可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身,可以做转身、举臂绕圈等,也可以先进行钟的快步走,并做一些伸展运动来达到热身的效果。
然后,是进行长跑训练,在跑道,女生每次,男生每次,平均速度为每圈不得低于大约。
然后,进行负重越野,背负不低于斤的背囊,而女子为斤,在不低于海拔的小路、山脊进行行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。
然后,如果时间和其他条件不允许,也可进行游泳,在游泳道上,来回为一次,男生进行,女生进行,每次时间不能低于十分钟。
然后,可以通过自行车来代替长跑,进行长距离骑自行车,每次大约里,时间不能低于两个半小时。
最后,可以进行大腿与地面平行,做鸭步状行走训练,一组,一次,中间不休息,然后踮脚跳,大腿不用力,一组,一次,然后再做俯卧撑一组,做。
初夏的雨 2024-04-23 15:48:12
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