5km

1km=1000m,45m=0.045km5km45m= 5.045km

我是从18年六月份开始跑步，上学的时候有跑步习惯，工作后荒废了一段时间没跑，现在因为体重上升，样子都变了，脸圆圆的，肚子大大的，一共三圈肉，痘痘又冒出来，自己都觉得恶心，所以就去了健身房，因为之前有一点跑步的基础，所以就是五公里起跑。

第一天是40分钟5公里整第二天是40分钟6.3公里，后期基本上每天都是40分钟6公里多一点，每周去五次。

一星期后说真心话，体重并没有明显变化，记得是少了2斤，可能也是因为我只锻炼，不控制饮食，火锅炸鸡啤酒照常吃的原因，但是并不是一点用都没有，起码下面几点我感受比较深刻。

一，出汗量加大，皮肤状态稍微有所好转，新痘痘不再长了，本身我是油性皮肤，偶尔有些黑头，但是十天之后基本看不到了。

二，心态变化，又有点回到大学时代的感觉，感觉原来自己身上的一些好习惯是可以不随着时间磨灭的，自己看到了坚持下去的希望，突然有种莫名燃起的斗志，不知道为什么而奋斗，只感觉坚持下去就很充实。

三，睡眠踏实，我估计这个应该是长时间不运动，突然运动后身体疲惫的表现，因为太累了，洗完澡回来没事就睡了，如果非要说是跑步带来的身体素质提高，我感觉不太现实，因为时间太短，一共也没跑几次。

四，充实的疼痛感，尤其是第四天的时候大腿和腹部又酸又疼，还是猛的运动完成的小负面影响，这里也是提示各位跑友，结束之后洗热水澡时多揉揉，有助于乳酸释放，对腿部有帮助。

很多朋友因为害怕运动带来的酸疼不敢尝试，我却有点喜欢这种感觉，可能是感觉这种疼痛是对自己不注意锻炼的一种惩罚，有种苦行僧受戒之后的满足感，也感觉这种酸痛算是自己决心改变的一种见证。

五，有时间想想自己究竟想要什么，也就是平时我们根本不会想的问题，很多人说跑步也不累但是就是坚持不了一下跑半个小时一个小时，其实我们是害怕这个过程中面对孤独的自己，反正我跑步的时候不喜欢听音乐，让大脑信马由缰的胡思乱想，这个时候是自己最本真的想法，什么宇宙的尽头啊，什么人生的意义啊，知道肯定想不出答案，但是用这种方式放松放松大脑也是极好的。

六，习惯形成需要三周，第一周算是一种考验，证明自己能够完成这个计划，也就有了正向的反馈，有了坚持下去的动力。

七，见到了很多能坚持的人，以前感觉这种大神只能在贴吧论坛鸡汤文章里看到，但是当你连续去健身房就会发现很多五六十多岁的人还能每天跑步撸铁，身体棒的和二三十岁的小伙子一样，自己更没有不去坚持的理由了。

以上写的是跑了七天左右的感觉，现在是12月份，不知不觉已经坚持了六个月，因为天气变冷，现在每周去三四次，但是体重没有反弹，现在比跑步前轻了22斤，加上我不注意饮食，也进入瓶颈了，下不去了，不过也还算稳定，起码也没有反弹。

总之我的感觉就是想跑就跑别看那么多跑步伤膝盖之类的消极文章，吃饭还伤胃呢，故意还伤肺呢，运动比不运动要对身体好的多，只要身体别出现不适就好，这里也是希望和各位朋友一起坚持下去。

与君共勉！

如果刚开始跑步，一周不会有什么结果。

单纯减肥必须长期坚持，少吃油脂多的食物，早睡早起，不要睡懒觉。

饮食要有规律，不能饱一顿饥一顿。

还有关键一条，不要吃垃圾食品，再坚持跑步锻炼，肯定有好的效果。

能做到以上这几条，看似简单，实际上是很难的，否则的话想减肥可能吗。

我已经65岁了，徒步走好几年了，每分钟120步的速度每天走5000步至一万，有时多一点有时少一点。

能徒步走的决不坐车，不骑车。

我徒步走有一定的效果，不胖也不瘦，一气爬五楼一点问题没有，现在还和儿子干活呢。