男士肚子大怎么减肥最有效（男士减肥妙招）

1、快走、慢跑是减肥健身的好运动。其实慢跑也能让腿部线条变得完美。向前迈一大步，直到后膝离地15 cm左右，再向前迈另一条腿。刚开始的时候，最好每条腿做两组10次。

2、然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼，这样可以改变肌肉的松弛状态，在外形上看起来更加贴合。

3、右腿向前迈30-45厘米，左腿向后。双手握1-4kg哑铃，双手放在身体两侧，腰保持挺直，收紧腹部，向前看。慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地板，保持这个姿势两秒钟后回到起始姿势。

4、10-12次后换腿。

5、双腿分开下蹲，双脚分开站立，略宽于肩膀，脚尖向前。根据自己的情况，选择1-4公斤的哑铃扛在肩上，保持腰身挺直，收腹，向前看。慢慢下蹲，直到大腿几乎与地板平行(膝盖可以向前弯曲，但不能超过脚趾)。

6、保持这个姿势两秒钟，然后回到站立姿势。每组10-12次，做两组。

7、多创造散步的机会。男人可以不在满是车的停车场找你的车位了。男人可以更享受走路，这会让你更强壮，塑造腿部线条。

8、男性不要步行坐电梯，尽量不要坐电梯，目的是健身锻炼，更重要的是可以起到瘦腿的效果。为了不出现“啤酒肚”，男性不妨步行坐电梯，给自己创造一些运动机会。