怎样练习收缩子宫操
太阳花
精选回答
仰卧:每天坚持并腿仰卧,双膝稍屈起,作腹式呼吸。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起,呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。
直立:屈膝下蹲,再立起,这样作,每天坚持。
直立:脚跟提起,再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样,脚跟放下时如穿平底鞋一样,每回作,每天坚持。
仰卧:左右两腿轮流提腿屈膝,屈膝时膝盖尽量接触到下领,每天坚持。
子宫保健操动作要领
八字排毒式:这个动作和束角式有些相同之处,将双腿分开,这个动作的要领是,平躺,缓慢将双腿上举,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持钟。
上升式:盘腿而坐,如果盘不起来的,和将两腿蜷缩即可,舒适为准,将双手合十,抬至头顶,手臂紧贴耳旁,两眼向下看,指尖指向天花板。
云淡天高 2024-04-15 13:21:51
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