运动会干什么好

晚上锻炼，最好选在吃完晚饭1小时以后，到9点之前的这段时间。

适宜的锻炼方式是有氧运动，如交谊舞、踢毽子、瑜伽、游泳、有氧健身操等，这些运动一般强度适中，能锻炼协调性，活动骨骼和关节，对延缓骨质疏松很有好处。

而且，练习瑜伽还对治疗失眠有所帮助。

“每次锻炼，需全身心投入1小时以上才有效果。

40岁女性在晚上还可以考虑快走和慢跑。

慢跑每次20―40分钟，具体的速度和强度，要根据锻炼者本人的情况而定。

快走则被卫生部首席健康教育专家洪昭光称为“最省钱、最有效的女士运动”。

只要每天快走30分钟，每周运动5次以上，中风的概率就可降低30%，还可以预防糖尿病、心脏病，改善女性的神经系统功能和思维功能，使精神饱满、情绪愉快向上贵在坚持，希望你越活越年轻！

力量训练+瑜伽或者普拉提。

不二选择。

力量训练1.女性随着年龄增长，雌激素水平开始下降，骨骼密度降低，为了维持骨骼密度，力量训练是必须。

只有骨骼受到一定的压力水平，才会刺激骨骼密度的增加。

钙只是原材料，骨骼如果没有受到刺激，再多的钙，也补充不进去。

正所谓没有需求再多供给也没有意义。

因此，力量训练，可以说是补钙的关键点之一。

2.肌肉，肌肉对于女性来说，除了基础代谢外，还有线条。

线条是什么？线条就是肌肉。

肌肉是什么？肌肉就是青春，所以，力量训练对于女性的好处要远大于男性。

永保青春是句空话，但延缓衰老，却是大实话。

力量训练很好的做好这一点。

既保持了青春活力又线条优美，何乐而不为。

瑜伽女人都说是水做的，因此，柔韧性，灵活性必不可少。

而瑜伽很好的能够修心养性。

进行身体的伸展与柔韧性的提高。

除此之外，瑜伽还可以进行身心的放松，让女性在情绪焦虑，紧张阶段，可以很好的释放自己的情绪，舒缓自己的工作生活家庭的压力。

力量与瑜伽的配合，一柔一刚，刚柔并济。

堪称完美。

个人建议，仅供参考。

女性做哪方面的运动会对自己更好呢？女性做哪方面的运动对自己更好，在于自己的身体状况，在于健身需求。

女性常会把“减肥”挂在嘴边，该不该减重，要不要减肥,应看自己的体重是否标准或者正常？不同年龄阶段/不同身高女性的标准体重对照表，参看上图，还应看体脂率是否超出正常？成年女性体脂率的正常范围在20%～25%之间。

体重过重或者肥胖的女性,应坚持做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山车等有氧运动减重减脂；体重不足或者偏瘦的女性，应坚持做各种力量训练增肌增重。

健康在于运动，运动在于合理。

把体重，尤其是体脂率控制在正常范围的情况下，应看健身者的主观愿望，可以继续坚持适量的有氧运动，防止脂肪反弹和保持健康的体质，也可以转做力量训练为主的无氧运动。

力量训练为主的无氧运动可以强化骨骼，可以增肌塑形。

对于大多女性来说，都希望拥有美好的曲线身材，力量训练为主的无氧运动可以丰胸，可以打造腹肌、翘臀，拥有美好的曲线身材。

不管是有氧运动减脂瘦身，还是无氧运动增肌塑形，运动的效果都在于热爱运动，坚持运动；只要热爱运动，坚持运动，运动的效果，或者达到运动目的，就会水到渠成。