如何吃燕麦片?
燕麦片也就是使用燕麦粒用重物进行压制而成,燕麦片呈扁平状,梭形。有降血脂、降血糖的功效,同样的进食量能够带给人们更大的饱腹感。教教大家如何食用燕麦片。
操作方法
牛奶燕麦粥:在小锅中倒入牛奶,待牛奶煮开后,去除牛奶表面的奶皮,倒入燕麦片,等待两分钟左右即可食用。早晨起来花个几分钟就可以做出来,给胃带来满满的温暖。
水果燕麦粥:在小锅中倒入适量的水,待水沸腾后,倒入适量的燕麦片,待燕麦粥黏稠后,加入适当的坚果碎、果脯,等待一分钟后即可食用。坚果及水果含有丰富的维生素、纤维素及丰富的氨基酸。食用一碗水果燕麦粥,让我们一天精神充沛。
燕麦稀饭:在煮熟的稀饭中,撒上一点燕麦片,搅拌均匀后即可食用。燕麦稀饭做法简单,方便食用。
燕麦片饼:将燕麦片、面粉、香葱、盐均匀混合后,加入适当的水搅拌均匀。在平底煎锅中倒入少量的橄榄油,涂抹均匀。再倒入直径约7~8公分大小的面糊,摊平,双面煎烤即可。
水果沙拉:将燕麦、香蕉、柿子、椰子片、杏仁片等搅拌均匀,倒入酸奶即可。
香蕉燕麦粥:在小锅中倒入适量的水,待水沸腾后,倒入适量的燕麦片,待燕麦粥黏稠后,加入适当的香蕉,等待一分钟后即可食用。香蕉含有丰富的钾元素,还有瘦身的功效。
燕麦黑芝麻粥:在小锅中倒入适量的水,待水沸腾后,倒入适量的燕麦片、大米,待燕麦粥黏稠后,撒上一小把黑芝麻即可食用。黑芝麻含有丰富的维生素A、维生素E、卵磷脂等,还可以增加体内黑色素,有利于头发生长。
南瓜燕麦粥:在小锅中倒入适量的水,待水沸腾后,加入南瓜,待南瓜软糯后,倒入大米及燕麦片,再中火15分钟即可食用。可以按照个人口味,适当的加点盐。
鸡肉燕麦片粥:鸡肉清水煮熟后,切丝备用。在小锅中倒入适量的水,待水沸腾后,加入燕麦片、香菇。再中火5分钟后,倒入鸡丝,焖10分钟。可以按照个人口味,适当的加点盐。
牛奶燕麦片面包:将燕麦片、面粉、葡萄干均匀混合后,加入适当的水搅拌均匀。在模具中刷上橄榄油,将面团倒入模具中,再在表面撒上燕麦片。放入烤箱180°,20分钟即可。
特别提示
1、因为燕麦片的膳食纤维含量较高,所以胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。
2、燕麦片其含钙量非常高,但其钙吸收率不及牛奶。补钙不易单独用此食物进补。
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