搏击训练计划大纲（搏击训练）

1、空袭练习

2、空射练习是徒手练习。空袭练习是掌握技术动作的重要训练方法之一。空袭练习可以不断巩固技术动作的正确动态刻板印象，强化条件反射。空袭的形式多种多样，可以单人也可以多人练习。

3、点击练习

4、点击练习及时响应求助者信号的练习方法。常用的信号有手势、口令、目标位置等。点击练习可以有效提高练习者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时注意信号的突然性，信号清晰，目标信号准确。

5、进攻和防御演习

6、攻防演练通常是两人一组，不接触，根据攻防演练的实际要求进行。可以一开始就规定只能单次攻击，渐渐的就过度到连续攻击；战术逐渐由单一向组合转变。攻防练习能有效提高学生控制和运用技术动作的能力，培养学生的攻防意识，提高战术意识，消除和预防初学者的恐惧心理，防止运动损伤。

7、嘿，练习

8、招练是教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的地向练习者介绍练习内容，或借助手靶、脚靶等辅助器材帮助练习的方法。由于喂食和引导的目的性和针对性，这种练习对学生快速有效地掌握技术动作有很好的效果。

9、注意喂食练习的质量和针对性，根据不同学生的技术特点进行喂食。练习者要在保证动作质量的情况下，认真理解，反复揣摩。

10、传球练习

11、手靶练习是教师或同伴使用手靶和脚靶，及时向练习者展示目标位置，练习者及时对目标位置做出反应的练习方法。演习：目标指示及时，有针对性；反应快，击球准，根据不同要求击球。

12、从远处练习

13、是两个人在没有接触的情况下，根据对方的动作及时做出反应的一种练习方式。这种练习可以有效地训练锻炼者的反应速度和移动速度，培养他们的战术意识，提高他们的攻防能力，以及他们对动作的快速反应能力，消除他们的恐惧心理，提高他们的兴趣。

14、假设练习

15、假设是假想敌练习，需要在练习过程中有意识、有系统地在大脑中进行思考和表征。练习的时候，好像你有一个敌人。无论是打空、打靶、沙袋，都要积极思考，想象对手就在眼前，积极接触，根据对手的反应做出相应的反应。假想练习可以通过对已完成动作的思考、想象和体验，作用于心理和生理，使已完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。