科学备餐方法
火星上的男人
精选回答
1、提早备餐
准备好至少接下来2-3天的食物/食材,以防日程有变or临时犯懒。你可以将接下来两天的肉炒熟,或至少腌制好,使之达到可以立即烹饪的状态,省去解冻、调味的时间;蔬菜切好(叶类不建议提前清洗,容易蔫儿),备好。主食可以前天晚上煮,倒不用太过于提前。
烹饪时间,尽量不要在吃饭的当天早上做,很容易因为犯懒或者时间不够而让备餐计划流产,“被迫”吃外卖。
2、确定备餐数量
大家平时都需要工作学习,不可能花过多时间在备餐上。因此,你需要知道自己到底需要备几顿饭。
假设你的早饭和晚饭可以在家吃,那么你可以省去一些备餐时间,只做中午需要外带的饭。
同理,尽量准备那些你需要带出去吃的食物,在家吃的食物只需要简单地预先准备(清洗、切分、收纳、腌制等,而非提前烹饪,毕竟吃新鲜的还是最佳选择)。
3、不要总是切换食物
很多人不习惯长期吃2-3种食物,恨不得每天都要换新,这对于计算热量和保证依从性是不利的,同时你还要话更多的时间去买菜备菜。举个例子:你在减脂期间吃够了鸡胸,就换成了牛腩。结果同等量的牛腩的热量要比鸡胸大得多,脂肪含量也高,从而导致你的减脂计划受挫,得不偿失。
在健身界中,越是能够长期吃固定食物的人,往往越能够成功,这同样也是自律的体现。选择了健身,就是选择了一种生活方式。
4、学会系统性采购食材
备餐不是简单地将冰箱里所剩之物拼拼凑凑成一顿或几顿饭。你必须知道你在接下来的几天里需要多少碳水化合物、多少蛋白质,以及多少脂肪,这样才可以相应地去做系统性的采购,而非“有什么,做什么”。
低调的沉默者 2024-10-06 12:40:06
相关推荐
英灵神殿亚麻怎么种植
1、工具/原料:演示平台:台式电脑。2、电脑系统:windows10。3、电脑游戏:英灵神殿。4、首先,打开英灵神殿。5、打开后,前往北境平原。6、到达后,选择耕地钯。7、然后耕出一块土地。8、然后选择亚麻。9...
展开详情水准仪镜子里有水雾怎么办
1、水准仪是一种精密的光学仪器,一般情况下里面的镜子是不能随意拆开的,若是上面镜子表面有水雾的情况下,这时候可将其放在温度高点的环境中,或者放在太阳光充足的位置处晾晒一段时间就能去除水雾,但要避免灰尘的侵入。2...
展开详情卫生间水电安装方法
1.定卫生间地漏的位置时一定要先想好,量好尺寸。地漏最好位于砖的一边,如果在砖的中间位置的话,无论砖怎么样倾斜,地漏都不会是最低点。2.水槽和燃气灶上方装灯。卫生间空调插座均设专用开关.特别是卫生间电热水器,以...
展开详情小米手机不能截长屏的原因
1、小米手机是可以截长屏的,截图失败可能是没有掌握好技巧。2、按着电源和音量下键截屏(或者其他快捷方式都一样),然后点击右上角的缩略图。3、在新的图片编辑界面点击长截图。4、接着就会显示长截图的操作界面,界面自...
展开详情吃喝玩乐的朋友圈说说
1、把桂圆凑近嘴边,用手一捏表皮,桂圆就会“扑溜”一声滑进嘴里,轻轻一咬,嘴里顿时灌满了新鲜的汁水,甜津津的,细腻爽口。2、今晚就我们三个女人一间房K歌,和两姐妹在一起玩得也很嗨,开心,下次继续!3、心情不好我...
展开详情