注意力不集中怎么办

注意力不集中怎么办，其实想要了解这个问题不难，一起来看看下面的内容就可以知道啦。

注意力不集中，是自己给的压力大不大，和岁数有关系，也和遗传有关系。

本来不想回答。

注意力不集中到达一定程度就是多动症。一般都没达到这个程度。

1，遗传。

2，压力过大。

3，没兴趣。

先说1:都已经是遗传了，就别听人家说是缺什么营养了，遗传疾病是世界难题。2:现代社会压力过大，极度影响情绪和意识突发造成的混乱状态，会压缩正常时间可以完成的事件要在同等时间内完成几件事。3不用多说了吧。

如果是孩子一定能帮助他的是朋友或者成为他的朋友，如果是成年人，不是太幼稚就是内心缺乏一种力量，绝不仅仅是盲目的寻找方法能解决的。任何提供方法者都是过于表面或谋利者。

注意力分为交替注意、分散注意、持续注意和选择注意。交替注意（Alternating attention）和分散注意（Divided attention）源于被动，是低效的学习行为，人的认知水平处在最低状态.学习者缺乏学习动机，需要及时调整，提高注意力的质量；持续注意（Sustained attention）和选择注意（Selective attention）源于主动，是有效的学习行为，人的认知水平处于中档水平，有学习动机，是有效的学习行为；学习的最高境界是参与和互动，这个时候人的注意力是最集中的时候。参与某一个学习活动，可以更好的激发学习动机，调动各种学习官能，产生更好的学习效果，互动更能激发想象力与创造力，这是高效的学习行为。

身体锻炼活动能够提高注意力，因为它能在大脑中分泌提高学习和记忆的化学物质。与其喝一杯咖啡，不与通过锻炼锻炼在短期内提升大脑认知水平，使你注意力集中，变得更聪明。运动是一举多得的妙举。

2012年《营养杂志》（The Journal of Nutrition）的一份研究报告表明，轻度脱水（一种你无法感知到口渴的脱水） 会导致注意力不集中。 医学研究院（the Institute of Medicine）认可一种研究，他们推荐每天喝一定数量的饮料（含纯水），女人大约9杯，男人12.5杯。

花点时间想想，什么任务或家务使你最牵挂和忧虑。你的生活中肯定有最重要的事情。你就在这些方面下定决心，将重要的事情分解成更容易完成的一个个小的任务，每一件任务集中注意力完成，你就可以集中注意力完成更大的任务了。学会化整为零，然后化零为整。对于学生，可令其先处理作业最多的学科，各类题型各个击破，每一项任务集中注意力完成。

当今社会是建立在科技同生活十分密切关联基础上的。这是引起我们注意力不集中的根源。在做事情时将手机、不用的电脑或平板放到一边，免得每小时几十次查看手机中QQ消息，微信消息以及别人给自己“头条号”关注多少、点赞多少。对于青少年学生，在完成作业时，应单独为其开辟一处完成作业场所，将玩具、手机及所有影响作业的物品全部拿走，只留下文具及课本。不为其留下分心的物品。

多重任务（Multitasking）同时完成是注意力集中的大敌。在大多数人有能力同时完成多项任务的当今，科学的结论是，当他们看似完成任务时，质量并不高。一个单位时间制定一项任务，定时完成，你会很有成就感和愉悦感。何乐而不为？

比方说，你在新年定下减肥任务，你得有清晰的目标群。你得制定每一天减肥任务，一步步落实。没有高度的注意力和执行力，减肥任务时无法完成的。任务越艰巨，执行的难度越大，对注意力的要求越高。复杂的任务，一个环节出了差池，前功尽弃。养成任务前认真思考的习惯，会提高思维品质、执行力和注意力。

.提高你注意力集中的时间跨度的关键是知道自己注意力保持时间的极限。常人注意力保持集中的时间跨度是40分钟，这就是为什么基础教育学校一节课设置40分钟的原因。保持持续注意（sustain attention）需要意志力，尤其超越了极限。洗一只玻璃杯，你会告诫自己千万不要分心，因为这个时段不会超过2分钟，容易做到，你知道分心玻璃杯就会摔碎。但执行一项繁杂耗时的任务，你就会分心。你得不断地告诫自己：“集中注意力！集中注意力！否则后果不堪设想！” 这绝对奏效。

以上方法既适合孩子，也适合成年人。分不同对象可以选择性尝试。好习惯都是慢慢养成的。

你好，根据你说的情况，我认为，可以初步考虑为期待性焦虑心理，这是一种担心即将发生的事件会出现最坏的结局，时刻等待不幸的到来所表现出的消极心态。属于一般心理问题。因此，帮助自己选择以心理咨询为主的原则进行治疗，是你当前迫切需要做的事情。

导致经历不集中的原因有很多，比如睡眠不足、情感问题、缺乏营养、贫血等，另外病理的原因有肾虚、感冒等。建议出现精力不足的情况先适当调整一下生活作息和饮食观察几天看看，如果症状并没有得到明显改善的需及时到医院做个检查，明确病因再做针对性治疗。