高三学生提神抗疲劳的食物有哪些
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高考期间吃什么好?高考饮食有哪些注意事项?下面是小编整理的高三学生提神抗疲劳的食物有哪些,欢迎大家阅读。
高三学生提神抗疲劳的食物五谷杂粮
多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治犯困。
生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
毛豆中含有丰富的钾,可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。
毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高。
鸡蛋自古就是有名的健脑食品,尤其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂,对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
高三学生注意饮水水是维持人体内平衡的重要因素,它可以运输各种营养成分,排泄体内垃圾,缺水则会削弱体能,增加疲劳感。因此,考生需要每天至少引用1.5升水,少量多次引用,不要等到口渴的时候才喝。茶和咖啡都有一定的抗疲劳作用,但是咖啡因是通过刺激心脏,增加肾上腺素的分泌促使人兴奋,所以也要控制摄入量。
高三学生注意铁的吸收缺铁会导致贫血,机体容易疲劳,学习能力下降。导致缺铁的因素一方面是女性生理原因,另一方面是过度追求身材,不愿意吃肉,因此提醒考生切勿因为追求身材导致考前缺铁,动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等都是含有铁元素的食物。
知世故而不世故 2022-03-18 15:34:47
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