网球训练计划
亮剑
精选回答
具体一周的计划:
1、周一:两公里中速跑,接着打1到2小时网球;
2、周二:先打1到2小时网球,接着做一组上文提到的脚步练习,最后做3到5组弓步下蹲;
3、周三:做两组跳绳,每组三分钟,打一小时网球,骑车或爬台阶20到30分钟;
4、周四:两公里中速跑,接着打1到2小时网球,最后做三组弓步下蹲;
5、周五:做一组跳绳,打一小时网球,做两组脚步练习;
6、周六:先做1到2组脚步练习,打网球2小时,做三组弓步下蹲,如果还有时间和体力,再骑车20分钟;
7、周日:休息;
8、值得注意的是可以根据体质和时间来灵活调整上面的计划。
老当益壮 2024-07-22 16:49:44
相关推荐
红枣泥包子怎么做
1、主料:面粉180g,枣泥适量,元贞糖1小勺,酵母(干)适量。2、水80g,加入1小勺白糖搅匀后倒入酵母粉(铺平水面)。3、面粉180克加入酵母水拌成絮状,揉成团(期间觉得干的话可以用手沾水,一点点的揉进去)...
展开详情鱼丸子要怎么做
1、取胖头鱼一条,放在擦洗干净的桌面上;2、将鱼肉仔细剔下来,红肉和鱼头不用来做鱼丸子,放在一边,只取白色的肉,放在水中泡着;3、将白色部分的鱼肉泡一小时,去掉残留的血水;4、泡好后,沥干水分,装在塑料袋中,拿...
展开详情凄凉的反义词
1、凄凉的反义词是欢乐,喜庆,温馨,繁荣,热闹,和煦。2、凄凉,指悲苦;寂寞;悲凉;冷落。形容环境孤寂、冷清。见北魏·杨炫之《洛阳伽蓝记·建中寺》:有一凉风堂,本腾避暑之处,凄凉常冷,经夏无蝇,有万年千岁之树也...
展开详情