瘦腹减肥操(瘦腹方法)
1、按摩
2、这是最常用的腹部减肥方法之一。用揉捏按摩膏改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度,消耗大量能量,促进肠道蠕动,减少肠道对营养物质的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部做一个问号,沿着问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50次,每天按摩一次。
3、腹部行走
4、首先,学习“腹式呼吸法”:吸气时,腹部膨胀;呼气时,腹部收紧。这是练习瑜伽或发声的人必备的训练。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,畅通气流,增加肺活量。
5、平时走路和站立的时候,要用力减腹,配合腹式呼吸,让小腹的肌肉变得结实。刚开始的一两天我不会习惯,但只要我随时提醒自己“缩腹也能减肥”,几周后,不仅小腹会变平,走路姿势也会更迷人。
6、做家务
7、可能一开始你有点懒。从今天开始做一个勤劳的灰姑娘。记住一条重要的规则:避重就轻。比如扫地不要用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加运动量;如果选择在气温高的中午洗衣服熨衣服,会出很多汗。饿的时候,给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭,就是为了控制你的食欲。
8、多喝水,每天至少喝8杯水。
9、水参与人体的很多生化反应,脂肪的分解也需要水。所以每天要多喝水,至少1600 ml。如果你不喜欢喝水,你可以喝点橙汁、柠檬水、茶或黑咖啡。
10、饭后站立半小时。
11、大部分人习惯饭后直接坐着,但饭后久坐容易导致腹部脂肪增加,使腹部隆起。饭后至少站立半小时,可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦。
12、在水平位置做腹肌练习。
13、上脐练习:下半身固定,仰卧起坐,旨在收紧、展平胃部凸出部分。脐部练习:上半身固定,双脚抬起做屈腿抬头练习,目的是收紧减去整个下腹围。外倾角练习:上下腹练习后,做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动,这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。
14、上升运动
15、坐在可调节角度的长椅上,将长椅调整到与地面成45度角。躺下,头朝向地板,双脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时,把球直直地扔上去。抢到球,回到开始,重复12到15次。使全身得到锻炼,消耗多余的脂肪。