女生多重才算胖 2020最新减肥方法

现如今是一个以瘦为美的时代，如今每个女生对于自己的体重都很在意，每次一称自己的体重就恨自己又长肉了。只要体重一上到三位数就显得非常惊慌，一直说要决定减肥，可却发现自己在肥胖的道路上越走越远，其实女生很吨减肥方法是错误的，不仅会损坏身体健康，还会让你越来越胖。但是，如今的你真的算胖吗？女生到底多少斤才算胖呢？一起来和小编看看，你的体重有没有超标呢？

一、女生多重才算胖呢？

体重受多种因素的影响，譬如说年龄、身高等，如果只看体重来判断胖不胖的话，那就太片面了，不科学。在人们的印象当中，女性没超过100斤就算偏瘦了，也是很多女生的目标。而100斤到110斤只能算正好，超过120就被认为是胖了。

人体的组成除了脂肪之外，还有肌肉以及骨骼的密度。有的人虽然体重大，但是她本身体的身体结构就占比高，这样并不能说明她胖。对于身体没超过1米六的女生来说，标准体重减5斤就很理想，而身高超过1米七的女性，标准体重加5斤属于理想体重。

二、2020女生最新标准体重

无一例外的是，在众多表中，传达的女生标准只有一个--“瘦”。这个体重表究竟是怎么计算出的标准体重我们也无从得知，仍然有许多女生即使BMI正常，也会陷入自我怀疑?的“身材焦虑”，盲目地用不科学的方式节食减肥。

三、2020最新减肥方法

1、先吃蔬菜

要想吃不胖，一定要扩大摄入蔬菜的比例。因为蔬菜含有大量人体不能吸收的膳食纤维，顶饱又不会引起血糖波动，还能促进肠道健康蠕动，可谓一举多得。大白菜、小白菜、菠菜、油麦菜这类叶类蔬菜、各种菌菇、以及莴笋、萝卜这类水分多的蔬菜可以随便吃。而像莲藕、土豆、山药这类淀粉含量很高的根块蔬菜，因为经常做成菜很容易吃多，但千万记住人家本来就可以替代主食，少吃一点！或者适当减少米面摄入，以免长胖。

2、大胆吃肉不要怕

肉类含有丰富的蛋白质，能提供各种人体所需氨基酸，帮助长肌肉，有减肥常识的人都知道蛋白质并不会胖，真正让你胖的是肉类中的脂肪。所以大胆吃肉不要怕，当然有个前提就是挑选脂肪含量少，蛋白质含量多的优质肉类家禽、海鲜这类白肉脂肪低、蛋白质高，是为最佳选择。因为脂肪都堆积在鱼皮、鸡皮、鸭皮上，所以建议大家去皮吃。要少吃的是各种红烧、糖醋，添加大量糖份or淀粉勾芡制作的菜肴，糖化反应虽然让肉看起来很鲜美，但“高糖+脂肪”是最容易长胖的！

3、汤煮优于煎炸

食材的处理方式也会影响食物热量，比如同样的马铃薯，做成薯条和做成土豆泥的热量大不相同。低油低糖的烹饪方式，比如水煮、清蒸，肯定比油炸、腌制的方式来的健康，高油高盐不仅容易长胖而且还会引起水肿。

4、少喝啤酒和饮料

三天两头的聚会难免会碰上喝酒的场合，一罐350毫升的啤酒卡路里143千卡，相当于一片切片面包，少量摄入问题不大。但问题是因为啤酒酒精浓度低，很容易一不小心就喝多，酒精代谢会阻碍原本人体的脂肪消耗，更别说喝酒时还搭配各种下酒小料，不胖也得胖，所以减肥的旁友们能少喝就少喝。