一周快速减肥食谱
有效的一周减肥食谱
有效的一周减肥食谱
有效的一周减肥食谱,我们都知道减肥的方法有很多,而通过饮食调节也具有一定的减肥功效,所以一周的减肥食谱是非常重要的。那么接下来我带大家一起详细了解下有效的一周减肥食谱。
有效的一周减肥食谱1
最快最有效的减肥食谱:星期一
早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 : 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳
晚餐 : 素面条
最快最有效的.减肥食谱:星期二
早餐 : 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 : 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 : 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
最快最有效的减肥食谱:星期三
早餐 : 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 : 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 : 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
最快最有效的减肥食谱:星期四
早餐 : 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 : 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 : 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
最快最有效的减肥食谱:星期五
早餐 : 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 : 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 : 小馄炖 凉拌萝卜丝
最快最有效的减肥食谱:星期六
早餐 : 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 : 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹芽菜
晚餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
最快最有效的减肥食谱:星期日
早餐 : 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 : 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 : 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
有效的一周减肥食谱2
一、一周健康减肥食谱
Day 1
早餐:水煮鸡蛋+牛奶+蒸玉米
午餐:番茄虾仁意面+水煮西兰花
晚餐:小米桂圆红枣粥
Day 2
早餐:玉米+鸡蛋+小米粥
午餐:番茄炒蛋+香煎龙利鱼+蒸香芋
晚餐:代餐粥
Day 3
早餐:凉拌黄瓜+鸡蛋+牛奶
午餐:番茄牛肉炒意面+西兰花炒胡萝卜
晚餐:紫薯、玉米+酸奶
Day 4
早餐:太阳蛋+全麦面包+ 酸奶
午餐:香煎鸡胸肉+燕麦米饭+炒芦笋
晚餐:代餐粥
Day 5
早餐:鸡蛋+全麦面包+牛奶
午餐:香煎龙利鱼+藜麦饭+西兰花
晚餐:小米桂圆红枣粥
Day 6
早餐:清炒芦笋+太阳蛋+紫薯+牛奶
午餐:番茄炒蛋+水煮虾+藜麦饭
晚餐:代餐粥
Day 7
早餐:鸡蛋蔬菜沙拉+全麦面包+酸奶
午餐:煎牛排+意面+炒青瓜
晚餐:代餐粥
二、健康减肥食物推荐
掌握“主食+蛋白质+蔬菜、水果”这个公式和“粗细搭配,少量多样”的原则,自己也可以制作健康减肥食谱哦!
1、主食:红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藜麦、燕麦、糙米、黑米等。
2、蛋白质:瘦牛肉,鸡肉,鱼肉,虾肉,鸡蛋、奶制品、豆类、豆制品等。
3、蔬菜:菠菜、西兰花、芹菜、辣椒、番茄、黄瓜、玉米、芦笋、白菜、萝卜等。
4、水果:苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果、石榴、西柚、柠檬、樱桃等。
减肥食谱一周 一周减肥食谱1、周一的食谱:早餐可以喝一杯新鲜的牛奶,吃一块全麦的起司三明治和一个苹果。午餐要吃得好点,来一份牛肉炒菠菜、一份萝卜香菜汤以及胚芽米饭。晚餐的话不要吃太多,一份西红柿鸡蛋面和一份白菜减肥汤就可以了。
2、周二的食谱:早餐喝一碗豆浆,再加一个鸡蛋和两片的全麦面包即可。午餐一份番茄豆腐豆芽汤和半碗的米饭,或者不吃米饭,吃两个馒头也可以。晚餐就是两碗的海带雪梨番茄汤和一份生菜沙拉(要加低热量的沙拉酱)。
3、周三的食谱:早上就吃水煮空心菜、红薯粥和一个猕猴桃就好了。午餐则是番茄烩饭和两碗的高丽菜香菇汤。晚餐吃一份蔬菜干面和蘑菇黄瓜汤即可。
4、周四的食谱:早上和一杯蔬菜汁,再吃一个苹果和两个鸡蛋。午餐的话要吃好一点点,来份鸡肉、一份烧胡萝卜,还有一份凉拌芹菜。晚上吃得清淡一些,喝一小碗的麦片粥和吃一个橙子就可以了。
5、周五的食谱:早上吃一个已经去掉蛋黄的水煮鸡蛋、一根黄瓜和喝一杯鲜榨的果汁。午餐来一盘香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜,再加上半碗的米饭就好了。晚餐就来一份水煮面、一份蔬菜色拉(选择低脂的酸奶)以及一根黄瓜。
6、周六的食谱:早上喝杯蜂蜜水和两片全麦面包就可以了。中午来一份水煮青菜、一小碗的米饭,还有一份瘦肉炒木耳即可。晚餐就吃蔬菜粥就好了。
7、周日的食谱:早上吃一份蒸蛋羹,再加上一个苹果和一个馒头就够了。午餐就吃半碗的米饭和一份丝瓜炖豆腐。晚上来碗赤小豆粥和一根香蕉就可以了。
一周减肥食谱 一周减肥食谱是怎样的1、周一瘦身食谱:白菜瘦身汤
早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。
2、周二瘦身食谱:丝瓜发菜瘦身汤
早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、周三瘦身食谱:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐:一份蔬菜清汤火锅。
4、周四瘦身食谱:高丽菜香菇汤
早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
5、周五瘦身食谱:苜蓿芽沙拉
早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐:素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
6、周六瘦身食谱:苜蓿芽沙拉
早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐:炒河粉、蔬菜汤。
7、周日瘦身食谱:番茄蘑菇汤
早餐:海鲜粥、石榴一个。
午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。