如何自学泰拳
丑萌美少女
精选回答
1、每天练习泰拳之前首先拉韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开,至全身发热而不出汗为止。
2、泰拳强调的是瞬间爆发力,爆发力量的练习:在手腕部绑上小沙袋或手握小哑铃对空快速做击打动作,10分钟一组,休息2分钟,连做3次,每天2次共1小时。快速俯卧撑,快速做5分钟,休息2分钟,做5次,约30分钟,早晚各一次。
3、用慢跑练耐力:每天早晚各慢跑5000m,跑完后压韧带,压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑,每次快速做3分钟,休息2分钟,做5组。
4、拳、肘部、膝部和腿部的练习:拳击沙袋,前期带上拳套,保护自己拳头的皮肤,找到适合自己的出拳力度,分组练习到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套,徒手练习。
5、头部、背部、胸部、腹部等抗击打能力练习:练出来肌肉用小木棒拍打,由轻到重。
平静海岸 2024-07-26 12:28:55
相关推荐
腿疼如何医疗
1、现在随着生活节奏的加快和越来越紧张的工作,除少数患者由外伤引起外,多数为不注意休息或缺少保健意识,特别是一些驾驶员或文案工作者由于坐姿不正确或久坐,经常出现腰背部疼痛、腿痛、肢体麻木、下肢放射性疼痛,麻木及...
展开详情青岛有哪些特产
青岛特产有青岛啤酒、崂山绿茶、即墨老酒。青岛,山东省副省级市。青岛地区昔称胶澳,是国家历史文化名城、中国道教发祥地。6000年以前,境内就有人类的生存和繁衍。因树木繁多,四季常青而得名。...
展开详情vivos1摄像头怎么升降
vivos1升降摄像头的方法:vivos1只有前置镜头可以升降,而且是自动升降,也就是说,当用户在使用到vivos1的前置镜头时,手机会自动识别,接着就会自动升起手机的前置镜头。...
展开详情铁的热膨胀系数是多少
铸铁的热膨胀系数是(9.2-11.8)x0.000001/°C。热膨胀系数:物体由于温度改变而有胀缩现象。其变化能力以等压(p一定)下,单位温度变化所导致的体积变化,即热膨胀系数表示。热膨胀系数有线膨胀系数α、...
展开详情