色氨酸食物排名(色氨酸食物)
人非圣贤
精选回答
1、牛奶富含色氨酸。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进脑神经细胞分泌神经递质——血清素,使人昏昏欲睡;另一种是能调节生理功能的肽类,使人全身感到舒适,有利于缓解疲劳和入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说,牛奶的助眠作用更明显。睡前喝一杯牛奶能让人入睡,尤其是中老年人。
2、小米富含色氨酸。在所有谷物中,小米的色氨酸含量最丰富。此外,小米含有大量淀粉,容易使人吃后有饱腹感,能促进胰岛素分泌,增加人脑中色氨酸的量。
3、核桃富含色氨酸。核桃是一种很好的营养食品,已被证明能改善睡眠质量,所以常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合,捣成糊状,睡前服用15克。效果非常明显。
4、烧烤富含色氨酸。烤肉含有红肉中最多的色氨酸(426毫克)。烤鸡的含量接近474 mg。此外,龙虾、虾和蟹都是色氨酸的良好来源,含量约为570毫克。
一切随缘 2023-12-15 13:02:23
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