背拉筋的正确方法
网上近邻
精选回答
1、双手手掌交叉握住,向上推伸展知道感觉到紧绷就停,保持不懂,均匀呼吸10秒左右。
2、一手抓这另外手的手肘,向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右,之后换另外一边重复动作。
3、双手放背后互抓,慢慢把手臂往搞出抬,均匀呼吸,15秒左右。
4、两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展,另外一手自然放在腹前,想歪伸展,均匀呼吸保持10秒左右,之后换另外一边。
5、坐地板上左脚放平,另外一脚跨成弯曲,把右手放臀部附近,左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷,坚持20秒左右,互换。
6、仰卧抓着膝盖后面,缓缓的将腿拉想胸,保持伸直,另外一腿保持弯曲,保持10秒左右,之后换另一边。
7、保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,双手握住教坏,手肘放在大腿上,将大腿缓缓往下推,知道感觉到肌肉紧绷。保持10秒左右。
8、单脚站立,抓住另外一脚脚踝,慢慢往后拉到臀部,保持直立。保持20秒,之后换另外一边。
9、坐在地板上,弯曲一推,膝盖靠着胸,另外一腿伸直,身体倾斜,双手往脚趾方向伸展,保持15秒左右,之后换另外一边。
煮酒论天下 2024-10-07 11:43:28
相关推荐
释迦摩尼是如来佛祖吗
释迦摩尼是如来佛祖,释迦牟尼以本誓愿于娑婆世界五浊恶世示现成佛(详见八相成道),是佛教开启者。佛教诞生距今已有两千五百多年,是由古印度迦毗罗卫国(今尼泊尔境内)王子乔达摩·悉达多所创(参考佛诞)。西方国家普遍认...
展开详情去澳洲留学陪读怎么办
学生签证持有者父母一方,或法定监护人,或由父母或法定监护人提名的亲属;年满21周岁;有能力为学生提供住宿,监护以及其他支持服务;真实的短期入境申请者;符合经济能力要求;符合健康,良好品质等要求。...
展开详情孩子出生起的名字推荐
1、智宇:智,指才智,智慧。宇,指宇宙,代表的是宇宙的浩瀚。这两个字的组合是形若一个人的博大精深、知识的渊博。寄寓着父母希望孩子能够多读书,功成名就。2、运晟:运代表运气,名字中可以表示好运、财运,保佑孩子长大...
展开详情唐国强的书法水平怎么样
唐国强书法只能算江湖书法,不懂临帖,只是自己天生对结构的把握,写的让不懂书法的人觉得很好。真正的行家对此书法都会没有好感。这只是在中国书法发展历程中的一个反面教材。名人好多不懂书法,政客好多不懂书法。仅靠书法家...
展开详情