把握能让你健康的短暂时间
把握能让你健康的短暂时间。健康是需要积累的财富,一天中仅仅需要投入几秒钟、几分钟,就能收获事半功倍的效果。
手机响5秒再接。只要短短的5秒,就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时,信号传输系统还不稳定,电磁辐射的功率最大。因此,接听电话最好等上5秒钟,再将手机贴近耳边,会减少很多辐射。
30秒赶走瞌睡虫。在主持重要会议或参加重要场合时,如果忍不住打瞌睡,可以用右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处,以垂直方式轻轻揉捏此穴位。按完左手,再按右手,30秒即可恢复精力。
蹲1分钟马步。不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺2分钟再起床。据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说,“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷够3分钟。有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早、晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1—2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4—5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。
炒完菜,油烟机再开4分钟。英国一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再抽4—5分钟,以便完全吸走有害物质。
睡前泡脚20分钟。日本研究人员发现,每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信指出,泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15—20分钟,老年人可延长至20—30分钟,水温不要超过40摄氏度。
午晚餐,吃够30分钟。用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生建议,用15―20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25―50次。
每天做家务45分钟。洪昭光说,以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。
节选自《 生命时报 》( 2009年10月2日 第 16 版)