在家里该怎么训练体能
杯中白浊酒
精选回答
胸部强化。
俯卧撑×逐渐加到×然后只加组次不加数量。
肩部强化。
双手拿重物,两肩头尽量贴近耳朵,收紧后保持,然后慢慢放下,这个动作很好的刺激斜方肌的发展,当然负重的重量要大,才有效果。
腹部强化。
平躺在床上手放在大腿根部,下颚抵住前胸,手滑向膝盖,到达膝盖后保持钟然后缓缓回复,这个动作叫大腿手滑对上腹肌肉群有很好的锻炼作用,每次做。
平躺在床上双手抱住后脑,抬左膝盖同时用右肘够左膝盖,然后缓缓放下,右膝盖反之用左手手肘去够,这个动作对腹部直肌刺激非常明显,当然也很累,一开始左右各一下算一次做乘,以后随着力量的加强可以逐渐增加数量。
平躺床上,双手抱头,双腿拼拢,缓缓上抬双腿与水平呈坚持到自身极限后缓缓放下,此锻炼方法对下腹肌肉群有很好的刺激作用。
腿部臀部练习。
身负些许重物,双手平伸向前,缓缓深蹲到坐姿附近,保持几秒抬起,这个动作注意不要太快,可以锻炼腿部和臀部的肌肉。
一顿小皮锤 2024-04-13 15:14:17
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