颈椎不舒服怎么选枕头(颈椎不舒服怎么缓解)
女人味
精选回答
1、1.加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,临床上称之为“米”字操.既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 2.避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能. 3.颈椎病康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织.颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用. 姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次.2.左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次. 方法: 首先仰头观天。
2、 取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。
3、 其次按摩颈部。
4、 取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次. 然后两目虎视。
5、 用手足撑地,使身体呈弓形;然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。
6、要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。
7、 第四是摇头晃脑。
8、 将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。
9、如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。
10、左、右各做10次。
11、 最后是互相争力。
12、两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。
13、与此同时,左右转头摇晃5次。
14、放松,停片刻后再重做。
闲云野鹤 2023-10-06 16:04:05
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