早上晨练好吗,几点晨练合适（晨练好不好）

1、当然好了！“一日之计在于晨”早晨来临之时，人们的身体经过一夜的休息，会有比较充足的能量贮备，而由于一夜未活动，身体组织还处于休息状态。

2、因此，适当进行晨练，可以尽快唤醒身体的能量贮备。

3、利于减肥塑身医学专家指出，人们一天中的新陈代谢模式是：清晨醒来之前，新陈代谢处于最低点；醒来之后会慢慢上升，晚饭后达到顶点；之后保持一定水平，直到睡觉才渐渐再下降到最低点。

4、因此，晨练会让新陈代谢提前上升，并在一天中“全盘”升高，以消耗更多的热量。

5、也就是说晨练会让身体一整天都保持在持续燃烧脂肪的状态。

6、平和心境，提高愉悦感运动可以增加身体中内啡肽的释放，这种物质会给身心带来平和、愉悦。

7、如果即将面对“难熬的一天”，一个好办法就是“先发制人”，早晨出来锻炼，让身体早早“沉浸”在内啡肽里，也许工作时会比原来减少许多压力。

8、首先,锻炼对身体好!不管什么时候锻炼，只要坚持，都可以锻炼身体！ 人们喜欢晨练,因为觉得早上空气新鲜,人少,又是一天的开始,锻炼以后感觉身心舒畅.如果其他时候出来,有很多污染,空气基本上没有新鲜干净的感觉了,所以很多人都喜欢晨练. 关于坚持,不管是晨练还是什么,都只能靠自己毅力.早上起不来,是因为你的生物钟比较晚,坚持久了,生物钟就可以调整到早的时候,就不会感觉累了.如果实在不行,建议可以晚上吃完饭后7、8开始锻炼，或者有时间下午3点出来锻炼。

9、冬天晨练的话，一定要注意保暖。

10、出汗要及时擦干，小心感冒。

11、锻炼完要补充水分。

12、晨练肯定是好的。

13、首先是早睡早起，如果你不是早睡，第二天起床还没睡够就起床肯定不好，精神不好，晨练不能过度，如果你跑了五六千米，哪就太过度，太过度会太疲劳，上班不集中，这也是导致晨练不好的效果。

14、我每天也是晨练的，练一下十来分钟太极拳，做一下有氧运动，感觉上班时手脚灵活，不会感觉上班无聊。

15、晨练要坚持下去，对身体有好处，就算有钱，去看医生也划不来，自己受罪，还花钱，你说是不是。

16、晨练也有很多讲究从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。

17、此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

18、注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。

19、然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

20、晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。

21、轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。

22、这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。

23、晨练有度，微汗即止，才可见效。

24、切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

25、晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。

26、这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

27、因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。

28、日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

29、雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。

30、严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

31、心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

32、气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

33、阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。

34、同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

35、可以的，建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心，蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉，还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。

36、还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢，练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌，练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部，还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组。