孩子中考,如何减轻心理压力?
考前十天和家长须知
摘抄《我是考场高手》
一、考前心理五种:
1、积极自信型
2、过分紧张型
3、盲目乐观型
4、淡漠自卑型
5、侥幸投机型
不管孩子有以前哪种心理都要适当重新调整。
二、考前10天安排
1、考试作息时间,围绕上午9:00-11:30下午3:00—5:00的考试时间安排好自己平时学习时间,保持每天的此时精神状态饱满,最后以适应考试。
2、巩固复习,最后冲刺。
3、要学会劳逸结合,适当放松心态
4、安排好最后一天
(1)保证好睡眠
a.不开夜车 b.不过早上床睡觉,要保持原有休息规律时间 c.正确应对失眠
(2)做好考前准备
a.熟悉考场 b.准备考试用品
三、考前家长需要做到以下几点
1、帮助孩子树立信心
(1)心态要平和、镇静自若
(2)淡化对考试过渡关心
(3)加强亲情沟通
2、做好后勤保障
(1)帮助其安排好作息和学习时间
(2)保正考生的身体健康
(3)重视饮食卫生,确保营养丰富。
a.食品安全第一 b.既营养又科学 c.调适环境
营养大师推荐考前一周,每天“八个一”:1斤主食,1斤蔬菜,100克瘦肉,100克豆制品,1个鸡蛋,1杯牛奶,1个水果,1次鱼
“一模”考试结束了,初三家长们已陆续知道孩子的成绩以及在区县的排名情况。相关老师提醒孩子没考好的家长,要多给考生积极的心理暗示,减轻他们的心理负担。
据了解,“一模”是初三前第一次也是最重要的一次模拟考试,其题型种类、各题型所占比例、考试时间等都与中考大致相同,是中考的实战演习。因此,有些家长对待“一模”考试就像对待高考一样,对孩子的“一模”考试成绩感到紧张和忧虑,仿佛这次考试就决定了孩子中考的结果。
提醒初三家长,无论孩子的“一模”成绩怎样,家长都要多鼓励、少指责,要帮助孩子树立信心。家长消极的心理暗示会增加考生的紧张情绪和心理负担,影响他们下一阶段的复习备考。“一模”考试并不是中考最终的结局,考生还有提升的机会和时间,家长不要盲目急躁,自己先要稳定情绪,以平和的心态陪孩子一起迎接中考。
家长在这段时间应该多跟孩子说些激励的话,如“你一定行!每取得一点点进步都是胜利,妈妈相信你”等。家长还可以通过肢体动作表现对孩子的信任,比如谈话时,家长可以握握孩子手,拍拍孩子头,搂搂孩子肩,以示鼓励。