怎样瘦腰两侧的赘肉 瘦腰腹两侧的最快方法

现在很多朋友都追求更健美的身材，所以说很多朋友会减肥，觉得自己哪里的肉比较多久瘦哪里，比如说有些朋友觉得自己的大腿或者腰腹上比较多赘肉就会去减肥，但是我们要掌握正确健康的减肥方法哦！不能为了减而伤害到身体哦！那么接下来小编就带大家一起了解一下怎样瘦腰两侧的赘肉以及瘦腰腹两侧的最快方法，一起跟小编去了解一下吧！

一、怎样瘦腰两侧的赘肉

1、调整姿势

不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。

瘦腹方法：靠垫。正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。

2、饭后运动

很多人习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。瘦腹方法：步行。吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。

3、小腹突出，重点瘦腰

很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。

瘦腹方法：侧身仰卧起坐。平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。

二、瘦腰腹两侧的最快方法

1、经常做收腹动作

对于久坐不动的上班族来说，经常坐着就容易使腹部脂肪囤积起来，说到肚子两侧的肉怎么减这个问题，经常做收腹动作，可以让腹部的肉随着我们的呼吸进行收缩和放松，一方面可以加快胃部食物的消化，另外一方面也可以让肚子两侧的肉得到锻炼，对收腹、减腹都是很有帮助的。

2、经常做仰卧起坐

对于那些想要消灭腰腹部两侧赘肉的朋友，经常做仰卧起坐是非常不错的，因为仰卧起坐是专门针对腰腹部核心肌群进行锻炼的一项运动锻炼，长期坚持下去不仅可以瘦腹，也可以练出腰线、马甲线，效果自然是非常不错的。

3、经常做平板支撑

肚子两侧的肉怎么减?平板支撑是很多习惯健身的朋友都非常熟悉的，很多朋友在练习马甲线的时候都会做平板支撑，能够帮助很好地塑造身体线条，尤其是可以帮助收紧腰腹部肌肉，对减脂、瘦腹都大有帮助。

三、如何快速瘦腰?

1、动作一

用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

2、动作二

脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

3、动作三

双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。

大多数女孩子都会觉得自己的腰不够细，腿不够细，想要知道该怎样快速瘦腰？那么这些快速瘦腰腹的赘肉的方法肯定对大家很有帮助哦！赶紧收藏起来，有空就开始练咯！要学会坚持才会有效果！健康苗条的身材要从现在开始练哦！