成年怎么长高个子的方法

只要通过掌握有效的方法，例如合理的饮食和运动，成年人还是可以再次长高的。那么成人长高最有效的方法是什么呢?下面是由考高分网小编为大家整理的相关内容，希望对大家有帮助!

成人长高有以下几种有效方法

1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10—30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础。

2、别忘了多吃面食类及牛奶，贝类，小鱼乾等含钙量高的食品。

3、经常吃柠檬，牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙，可帮助骨骼快速成长。

4、再补以单杠和双杠的拉伸运动，则能让四肢的关节充分的舒张，四肢会变得更修长。

5、科学治疗。

成年人最有效的长高增高运动

1，热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。

2，走：大幅度摆臂，有力地向前走。

3，跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。

4，伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。

5，杠上练习：悬垂，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后6，摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上。

7，跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上。每次至少重复6～8次。

8，跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定高度。

向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。

从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作;逐渐加大运动量。

运动之前充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸平稳，活动四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定要坚持，必会收到意想不到的效果。

9，有氧运动

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

10，弹跳运动

人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

11，伸展运动

引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。

成人增高的快速有效方法

一、心态最重要

现在，大多数人的生活都被繁重的学业、工作和生活所烦恼，心态难以保持乐观开朗。但是，影响长高的重要因素之一——生长激素，在心态好的时候分泌比较多，在情绪不好的时候分泌比较少。如果长期处于学业压力大、工作烦恼多、心情不愉快的状态里，那就不容易长高了。

二、营养跟的上

想要长高，营养必须跟的上。要供给充足、均衡的营养，以满足身高的需求。要多吃些富含各类营养的食物，例如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和维生素A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，特别是钙，在长高阶段，对钙的需要量是最大的。所以父母必须给孩子添加适量的钙质和鱼肝油，这样对于增高是有很大帮助的。

三、运动助增高

运动是促进长高的又一重要因素。经常参加各种体育活动，才能促进身体的新陈代谢，从而加强血液循环，这样才能给骺软骨输送更多的营养物质，使骨骼生长发育旺盛，达到增高的目的。但是运动应当选择轻松、自由和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是大大不利的。

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