去除啤酒肚的瑜伽
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爱拼才会赢 2024-01-14 14:11:26
静坐扭转式
如果你有规律地练习静坐扭转式的话,你所遭受的背部下方的所有疼痛都会迅速减轻。你颈部的肌肉也会得到加强,特别是你看着肩部上方的时候,脊椎组织里的紧张压力就会得到缓解。这些动作能活化你的肝脏和脾脏,也能减小你腹部的脂肪。
做法:
1.坐在地板上,弯起左脚,平放在你体前。注意膝盖要和左边髋部在一条直线上。
2.左膝立起,右脚跨过左脚,左脚脚跟放在右膝前。右手放在左膝上,扭转身体看着左边肩部上方。左手轻放在地面上以支撑身体。向上坐直,以加深脊椎扭转程度。
3.向另一边重复以上动作。确保你抬起的那只手的手掌伸直,指尖向上。
静坐平衡式
这套静坐平衡式动作是一种用来检查你的矫正度的绝佳方法——如果你脊椎位置不正确,你就不可能做这套动作。想象~下你的脊椎是一堆给孩子们搭房子玩的积木,如果你不把每~块积木都均匀地放在另一块积木上面的话,那么整座楼房都会倒塌下来。出于同样原因,如果你不竖直地提升脊椎的话,那么你就会总是向后滚到地上去。把注意力集中在腹部的肌肉上,因为提拉腹部的肌肉是与提升脊椎处于同等重要地位的。
做法:
1.在地上坐直,双膝立起来,脚掌平放在地面上。在膝盖下面互相紧扣手肘。保持脊椎笔直,正常呼吸。
2.仍然保持坐直的状态,把双腿提起来,与身体形成一个直角。
3.在身体前方向上伸直双腿,绝对静止地保持这个姿势5秒以上,正常呼吸。
4.双手顺着双腿向上移动,握着脚踝。把头向着膝盖方向拉下来,保持脊椎笔直,把腹部肌肉向内缩。正常呼吸,保持这个姿势5秒以上。
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