如何做身体力量训练
精选回答
棠香 2024-07-14 14:40:57
1、第一从腿开始,要运动之前先快走10至15分钟,快走可以让让全身各部分血液快速活络起来。让血液流向要锻炼的肌肉和关节。
2、第二步,活动一下各个关节,拉伸每个动作做10至20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋容易造成肌肉拉伤。
3、第三步,开始给身体肌肉加点阻力运动,练习腿部力量,有深蹲,双脚分开,与髋同宽,脚尖微外开,注意深蹲的时候,膝盖一定不要超过脚尖,避免膝盖受伤。
4、第四步,开始练习腹部肌肉,腹部是平时最难练到的部位。平板支撑是练核心力量最好的。将身体的力量平均在前臂和脚尖,收紧腹部。
5、第五步,锻炼侧腹部和双臂的力量。先在地垫上侧身躺下,下面的手臂支撑地面,腿侧面蹬直。
6、第六步,可以借助哑铃等小器械锻炼手臂的肌肉。哑铃曲臂前平抬,锻炼肱肌,和肱二头肌。哑铃曲肘抬,锻炼肱三头肌。
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