晚餐怎么吃不胖有营养（晚餐怎么吃减肥）

1、晚饭可以早一点。

2、6-7点吃饭。如果此时在路上，可以先换成一种营养价值高能量低的水果，一杯牛奶或者一杯豆浆。水果中含有丰富的维生素C，有助于人体美容、美白、排毒、预防感冒。牛奶和豆浆含有丰富的钙和蛋白质，有利于增加肌肉弹性，平静情绪，防止关节疼痛。它对牙齿和骨骼也有好处。夏天用牛奶和豆浆解渴，比白开水营养多了。

3、吃主食

4、但是不要只吃白米饭。你可以在晚上做一点白米饭，蒸南瓜和蒸土豆。南瓜对你的眼睛也有好处。蒸南瓜比炸南瓜好吃多了。油炸南瓜需要很多油。蒸南瓜又软又甜。每个人都吃了西瓜、薯条和薯片。这种土豆很难吃。土豆本身能量不高。最好是蒸着吃。我发现有些爱吃米饭的人，如果晚上炒的菜油味道好，可以吃1-3碗米饭，但是如果米饭煮的少，也就是吃半碗米饭，其他主食换成紫薯或者南瓜或者土豆，不仅营养更全面，也不会吃那么多。可以把主食1大牌米饭换成一小碗米饭，一个小紫薯，一个蒸土豆，一个小蒸南瓜。这种花样主食很饱腹。比吃米饭好多了。

5、晚餐你可以喝汤。

6、推荐紫菜蛋番茄汤。这汤很简单。用少许油和少许盐准备材料。这汤营养丰富。紫菜有来自大海的菜肴，各种矿物质含量很高，正是人体所需要的。鸡蛋是优质蛋白质。每天吃一个鸡蛋，不仅有力气，而且皮肤好，记忆力强。比吃肉和蛋白质安全多了。能量不高。西红柿是美白和防晒的好食物。他们害怕夏天晒黑。多吃西红柿，减少黑色素形成。