人烦躁的时候怎么办 如何缓解消极情绪

人有七情六欲，我们不可能每个人都是笑面虎，对自己对他人都是一副面孔，开心快乐高兴悲伤失望痛苦等等情绪才组成了一个鲜活的个体，那么烦躁也是人的情绪之一。有些人会发一些心情极其烦躁的说说，以此来宣泄内心的压抑，但是这终究是治标不治本的，那么当人烦躁的时候正确的做法是什么呢，我们又该如何对待消极情绪呢？

一、人烦躁的时候怎么办

1、心理暗示法

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。

2、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

3、运动释放法

如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

4、思想交流法

心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

二、如何缓解消极情绪

听积极乐观的音乐

听音乐能使人放松，使得紧张的氛围或者紧绷的心弦一下子得到放松。所以当自己心情失落，负面情绪严重的时候一定要试着去听下音乐，最好是乐观积极的音乐。

看积极乐观的书籍

读书使人明智，读好书使人受益，读积极乐观的书，使人豁然开朗。说白了就是读什么类型的书就很容易是什么样的心情。所以我们需要正能量，需要多读积极乐观的书籍，才能更好的减少负面情绪。

适当多做户外运动

减少压力，减少负面情绪。运动尤其是慢跑能够使人浑身上下得到轻松得到释放，感觉心里一下子就轻松了很多，所以一些简单的户外运动也会给自己负面情绪减压。

良好的心理暗示

当想要发货大动肝火的时候在心里一定要暗示自己要冷清沉着，不可以发火。良好的心理暗示也是减压减少负面情绪的必备之一。

遇事要冷静，不可破罐子破摔

遇到事情不要争辩谁对谁错，过于的争辩都是不可取的，也会更大的增加自己的负面情绪。

做乐于助人的事，帮助别人，快乐自己，让自己忙碌起来，也就减少空闲的时间，也就没有心情没有思维去伤心难过，更没有心情去因为某些事情生气。

与积极乐观的人聊天

积极乐观的人会带给你很多正能量，正面的心情，会大大减少自己的的负面情绪。

做心里暗示，这个很重要。记得每天早上起床以后给自己一个大大的微笑。这样自己就会一天拥有一个好心情。

三、怎么开导悲观情绪的人

1、认真倾听，接纳负面情绪。让对方发泄掉情绪，为开导打下基础。

2、肯定对方负面情绪的真实感受，避免对方拒绝你的开导。

3、不能直截了当的指出对方的消极缺点，会让对方产生抵触心理。

4、真正的换位思考，站在对方角度考虑问题，避免“我认为”“我觉得”等个人色彩强的开头。

5、开一些无关痛痒的玩笑，让积极情绪感染到对方。

6、提出有效解决方案，并鼓励对方一起达成目标。

虽然烦躁也是自身情绪的一种，但是它终究是一种消极情绪，长久以往会对身体造成极大的伤害，所以当你烦躁的时候千万不要任由这种情绪蔓延，尝试着做一些让自己开心的事情来转移注意力，学会控制自己的情绪。