高三学生一日三餐食谱该怎么安排
空谷幽兰
高考饮食
精选回答
日常生活中,饮食就是我们必须重视的一部分,更何况在高三这样重要的阶段里,更是不容忽视饮食的重要性。那么,关于高考饮食搭配的知识你懂得多少?高三学生一日三餐食谱该怎么安排?小编来教你。
早餐该怎么安排
一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。
午餐该怎么安排
午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。
晚餐该怎么安排
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。
空久旧梦 2022-02-27 11:33:42
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