3月8日这个奇怪的可穿戴设备让我保持健康和休息

“正常”的健身可穿戴设备通常会给你一个每天要达到的固定目标，无论是 30 分钟的心率加快、卡路里目标还是臭名昭著的 10,000 步。Whoop 更像是一个被动跟踪器——它会给你的唯一“目标”是你应该得到多少睡眠，这取决于你的人口统计、最近的压力、睡眠债务以及你是否小睡。你可以在早上和晚上睡觉前检查一次。

Whoop 的一天可能是这样的：我跑了 5 公里，然后查看 Whoop 应用程序，它告诉我我已经记录了大约 13-14 的压力分数——就在它定义为中度的边界上到剧烈活动。然后将 Whoop 应用程序计算为当晚最佳恢复所需的睡眠时间的因素。睡前我会在手机上收到该号码的提醒。第二天早上，我可以查看我实际睡了多少睡眠，然后记录一些可能影响我休息的因素——我是否同床共枕、前一天喝了多少水、喝了多少杯咖啡因等. 然后，我可以查看“恢复分数”和一系列图表，这些图表旨在提供一些背景信息，说明我应该训练多难(或轻柔)。

这部分相当直截了当，但解释数据是一个过程。Whoop 需要大约四天的时间为您建立基线。我也花了很长时间才了解应用程序的无数图表，以及我的压力评分、恢复评分、睡眠表现、HRV 和 RHR 之间的关系。基本上，这个想法如下：您的恢复分数越高，您可以承受的压力就越大，您的 HRV 可能就越高。您可能还需要更少的睡眠和更低的 RHR。相反，您的恢复分数越低，您可以承受的压力就越小。您可能还会看到较低的 HRV 和较高的 RHR，因为您的心脏正在更加努力地修复您的身体。

根据我的测试，这在很大程度上是无聊的。在我跑步的日子里，我的压力分数要高得多。如果我徒步旅行、散步或做举重，分数会较低，但比完全休息日的分数要高。至于睡眠准确性，Whoop 也在这里。与我测试过的其他一些睡眠追踪器不同，它准确地在我的猫有午夜变焦的情况下给了我缺点。

随着时间的推移——一旦我掌握了所有图表的含义——我发现早上检查 Whoop 应用程序让我更好地了解我是否训练过度。反过来，这让我在训练时感到更加兴奋和投入。无论这种效果是否是安慰剂，该应用程序还充满了可操作的提示和指向更详细阅读的链接。如果你是个书呆子，这种事情总是一个加分项。

从广义上讲，我很欣赏总体上更关注 HRV 和 RHR 等指标，而不是典型的睡眠阶段细分图表(尽管你也明白这一点)。虽然睡眠阶段肯定会有所帮助，但对于试图优化训练的外行来说，HRV 与恢复有着更直接的关系。如果您不熟悉 HRV，它是每次心跳之间的时间变化，根据哈佛医学院的说法，它可以深入了解您的自主神经系统 (ANS). 您的 ANS 调节您的心率、呼吸和消化，以及您的战斗或逃跑或放松反应。一般来说，较高的 HRV 说明运动能力更强，并且表明您的休息更好。对于健身追踪产品组合来说，这是一个相对较新的指标，但它最近开始成为主流。Apple Watch 在 Health 应用程序中跟踪它，它还出现在 Polar 的Ignite 智能手表中，它也非常注重夜间恢复。但是，虽然 HRV 跟踪并不是 Whoop 独有的，但我确实很欣赏该设备可以更多地了解该指标的含义以及它为何如此重要。

另一个不错的感觉：Whoop 可以灵活搭配您的佩戴方式。我主要把它戴在手腕上，但如果你想保持手腕自由，还有一个二头肌带。Whoop 还告诉我你可以把它戴在你的前臂上。无论哪种方式都很舒服，Whoop 可以从你的二头肌或前臂获得可靠的心率信号这一事实表明，近年来光学心率传感器已经走了多远。过去，您必须将可穿戴设备佩戴在腕骨上方一指长的位置，否则您的心率读数可能会被破坏。

也就是说，Whoop 并不完美。一个星期，我真的在力量训练中过度了——之后整整一个星期我都感到酸痛和僵硬。然而，我的恢复分数很高，而且我的压力很低。我问 Whoop 为什么会这样，一位发言人解释说，该设备主要关注心血管压力，因为这是它可以可靠测量的。她确实指出我的 HRV 分数应该较低，这表明我的身体正在挣扎，这是不可否认的。尽管如此，这仍需要您能够在移动应用程序的多个图表中连接这些点。

该应用程序本身设计得很好，但也有一些怪癖。要查看特定分数的更详细信息，请向上滑动以显示新图表。然后，您可以点击特定指标来获得……另一个图表。如果你像我一样，而且你不介意每天早上花 10 分钟来挖掘每一个特定的指标，那很好。但是，如果您想快速了解特定事物，则可能很难找到该信息。例如，我想看看我的呼吸频率，这是 Whoop 在过去几周推出的一项新指标，作为 covid-19 的潜在早期指标。(注意：没有办法可靠地测试设备的这方面，但 Whoop 正在参与一项研究看看它是否可以用于早期检测。)我认为这将是我详细的睡眠性能图表的一部分，但我不得不点击一个单独的“睡眠时间”按钮才能找到它。使用得越多，导航就越容易，但它不是最直观的界面。

虽然我没有错过手腕上的通知，但我确实错过了在运行中检查我的统计数据而不必看我的手机。就个人而言，我喜欢对我的分段、配速和里程进行细分，但 Whoop 不会为你做这些。如果您不太注重跟踪这种进度，那很好，但如果您是，那么 Whoop 不会成为您的一站式设备。对于真正的数据极客来说，Whoop 是一种您可能想要使用的设备，以及另一个更传统的设备，以充分利用您的培训。

如果您想要任何类型的通知或无声警报，这也是正确的。如果你想要手腕警报，你将需要一个不同的可穿戴设备。然而，从好的方面来说，这意味着 Whoop 在两次充电之间大约 5-6 天的电池续航时间相当不错。但是，我不喜欢专有的 Whoop 电池组——它很难安装，容易丢失，更换成本为 50 美元(79 美元)。当您更换表带时，Whoop 的表扣也需要一些时间来适应。与普通的旧表带相比，它并不直观。

不过，这些狡辩并不是主要的交易破坏者。对我来说，除了我所有其他与健身相关的费用外，最大的问号是每月至少支付 24 美元购买辅助跟踪设备。当然，我现在不会为我的健身房会员或课程付费，但是当社交距离最终结束时，我会的。如果 Whoop 是我唯一的健身订阅并且我主要在家里锻炼，那可能是有道理的。另一方面，如果您已经拥有一个甚至两个订阅或会员资格，就很难证明另一个订阅或会员资格是合理的。

也就是说，我也不能与结果争论。我在社交疏离期间的训练已经遍地开花，但是当我积极且始终如一地使用 Whoop 时，我得到了最好的结果。虽然它是一个更被动的追踪器，但对于寻求优势的业余运动员来说，它提供的见解非常有帮助。它绝对是一个利基可穿戴设备，但就它的价值而言，它很好地服务于这个利基。