男性锻炼胸肌最有效的方法(锻炼胸肌最有效的方法)
一切如云烟
精选回答
1、卧推,卧推是锻炼胸肌的有效训练方法。几乎整个胸肌都可以用来发力。练习的时候,适当的距离把手臂张开多一点,找个伴保护自己不受伤。如果手腕不舒服,可以摘下护腕,尽量保持杠铃紧贴胸部,抬起时肘部完全伸直,注意慢上慢下。当重量达到最后几组时,可以加到自己的极限。如果能做到一到三,这个就占优势了。
2、把杠铃在板凳上倾斜,卧推对胸肌上侧的刺激不明显。因此,我们必须做其他练习。这个动作对于胸肌上侧的刺激非常有效。练习时,我们应该感受胸肌上侧所施加的力量,试着用胸部的上部去顶它。在掌握动作要领的基础上,适当增加重量,让同伴保护。
3、前倾俯卧撑。正常俯卧撑对上胸部的刺激较小。将双脚放在合适高度的长凳上,双脚并拢,双手分开与肩同宽,慢慢上下。建议做4 ~ 6组,每组20 ~ 30个。
栉风沐雨 2023-12-01 16:10:13
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