睡眠不好怎么办？如何可以保证良好的睡眠？

随着社会的发展，生活节奏的加快，我们的生活越来越好了，但是很多人却出现了睡眠不好的情况，影响我们的正常工作学习，甚至出现病症。下面小编就告诉大家睡眠不好怎么办？让我们保持一个良好的睡眠。

操作方法

不要焦虑、烦恼、生气，保持良好的心态
睡眠不好很大程度上和我们的心情有很大的关系，在我们心情不好的时候，就会很难入睡，尤其是焦虑、烦恼、生气的时候，甚至导致我们长期的失眠，无法正常的睡眠，这时我们就要想办法平复我们的心情，保持良好的心理状态，就可以让我们睡眠更好。

早睡早起，按照生物钟睡觉
我们很多人睡眠不好的原因都是不安正常的生物钟在作息。有些人喜欢熬夜，长期如此就会在成难以入睡，不能有一个良好的睡眠效果。还有就是起床也很重要，起床太晚也会造成晚上无法入睡。所以一点要按照生物钟休息睡觉。

良好的睡眠姿势
我们还需要保证良好的睡眠姿势，首先是睡觉的时候需要按照地球磁场的方向睡觉，就是南北方向躺下，并且需要平躺或侧卧，不要将腿抬起来或是将身体蜷起来睡觉，保持良好额睡眠姿势。

晚上避免剧烈的运动
很多人喜欢晚上运动一下，但如果运动过于剧烈，就会导致睡眠不好，无法正常入睡。所以我们在晚上运动的时候需要减少剧烈运动，可以散步或是轻松一些的运动都可以，这样可以提高我们的睡眠质量。

晚饭需要少吃，尽量不要吃夜宵
我们很多人睡眠不好可能是吃的太多了，造成机体正在进行消化，无法正常的睡眠。我们可以晚上少吃点，但也不能不吃，饿了的话对睡眠也不好。所以大家需要控制一下自己的饮食，这样可以改善我们的睡眠质量。

睡前不要和茶和咖啡
很多人习惯性的在睡前喝茶和咖啡，造成精神旺盛，无法睡眠。我们只要控制一下自己，如果要喝的话，就提前几个小时去喝，千万不要在睡觉前喝这些东西，造成入睡困难。

睡前静静的躺在床上半小时，在关灯睡觉
我们现在很多人晚上的活动很多，看电视、玩游戏、工作等等，造成睡前精神高度集中，无法缓解下来。我们可以再睡前半小时，将手头上的一切事情停止，躺在床上先不睡觉，等心情平复下来，精神不集中在白天的事情上后，在关灯睡觉，效果非常好。

适当的按摩，泡热水脚，可以帮助睡眠
我们还可以在睡觉前给自己按摩一下，让全身的肌肉放松下来，可以帮助我们快速且高效的睡眠。我们给自己的脚泡一下，同样可以让身体的疲劳缓解，让我们的睡眠更加高效。