速滑教程日(速滑教程)
精选回答
半朵清莲 2023-12-19 16:35:32
1、间歇训练:是利用某种手段,中间间隔一定时间做一些练习的训练方法。
2、综合训练法:通过不同的手段和各种练习进行训练。通过这两种方法,可以选择以下训练手段进行训练:
3、(1)各种跑步:对改善心肺功能有效,在复杂地形上跑步也能加强腿部力量。
4、(2)骑行练习:除了跑步的效果,还可以提高运动员的专项素质。
5、(3)山地和沙地训练:可以提高力量和难度,对提高腿部肌肉力量有很好的作用。
6、(4)各种高质量的屈膝:对心肺系统和肌肉系统都能产生强烈的刺激,是现在最常用的手段之一。
7、(5)各种模仿跳跃练习:主要提高专项肌肉群的能力。
8、(6)轮滑练习:可以提高速滑技术和专项能力。
9、(7)滚动跑台、模仿动作滑台、滑板练习:对提高专项能力有显著作用。
10、(8)各种负重练习:提高绝对力量、力量耐力和静力的主要手段。
11、(9)全面发展力量练习和橡皮筋练习:可以协调和发展全身力量。
12、(10)各种柔韧性练习:对发展各种素质有良好的辅助作用,对预防运动损伤有积极作用。
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