如何正确的站桩以及需要注意的问题
春眠不觉晓
精选回答
如何正确的站桩,以及需要注意的问题。
站桩是一种养生的方法,是我们中华民族的智慧体现。有一个口诀:思想清静,立身中正,周身放松,两臂弧形环抱,手指相对,沉肘松肩,两脚略宽于肩,屈膝松胯下蹲,裆部撑圆,脚趾抓地,涌泉穴要虚,意念集中,气沉丹田。具体的操作是:
1、面向南站立,双脚分开与肩膀同宽。
2、双膝微微弯曲,但膝盖弯曲程度不要超过脚尖,否则可能造成膝盖损伤。双手自然伸开抬起,放于胸前,距离胸一定距离,掌心向里,双手间隔一定距离。
3、牙齿轻扣,双目前视,不要闭眼。下巴微微向里收,头向上顶,面含微笑。重心放在脚后跟稍前,其实这样头向上顶的感觉最强。
4、全身放松,不需要加任何的意念,臀部肩膀不要用力,自然呼吸即可,最好能坚持 28 分钟,但刚开始不必强求。
中年不遇 2023-11-06 12:44:17
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