菲尔普斯老婆（迈克尔·菲尔普斯MICHAEL）

我们每天都被问到这个问题。但是，我们多久说一次“好”或“好”并继续前进呢？我们实际上多久一次承认自己和他人的真理？

你想知道我的真相吗？如何我我在做什么？我该如何处理检疫和全球大流行？这样说：我还在呼吸。

那是那些个月之一。不停地，我的心情在周围上下跳跃。该流行病一直最可怕的时候，我经历过的一个。我很高兴我和我的家人安全健康。我很感激，我们不必像现在其他许多人一样担心付账单或将食物放在桌上。但是，我仍然在努力。

在2016年里约热内卢奥运会之前，我第一次公开分享了我的心理健康问题。承认我并不完美并不容易。但是开放给我带来了沉重的负担。它使生活更轻松。现在，我再次打开。我希望人们知道他们并不孤单。因此，我们中的许多人现在比以往任何时候都在与我们的心理健康魔鬼作斗争。

问题是-患有精神健康问题的人都知道这一点-它永远不会消失。你有好日子，也有坏日子。但是从来没有终点线。在里约热内卢之后，我进行了许多采访，故事的情节是一样的：迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）公开谈论抑郁症，参加了一项治疗计划，在上一届奥运会上赢得了金牌，现在一切都好了。我希望那是事实。我希望那是那么容易。但说实话-我的意思是，这可能是最好的方式-那是无知的。谁不了解患有焦虑症，抑郁症或创伤后应激障碍的人该不知道该怎么办。

实话实说，媒体就是其中的一部分。这些年来，他们把我拖入了泥沼，为我做错了一切-并且相信我，我知道这里有很多东西。我对自己犯的所有错误负责。没有人 我得到了帮助，并以高调结束了我的职业生涯，所以一个很好的整洁的故事是让我回到一个基座上。但这是现实：我永远不会被“治愈”。这将永远不会消失。这是我必须接受，学习处理它并使之成为我生活中的优先事项的地方。是的，这说起来容易做起来难。

奥林匹克游泳冠军迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）将他的情绪描述为在冠状病毒大流行期间“到处都是”。 OLIVIER DOULIERY / AFP / Getty Images

大流行是我从未想到的挑战。所有的不确定性。被困在一所房子里。还有问题。这么多的问题。什么时候结束？结束时生活会是什么样？为了安全起见，我会尽我所能吗？我的家人安全吗？它使我发疯。我习惯于旅行，竞争，结识人们。这只是疯狂。我的情绪无处不在。我总是处于边缘。我总是防守。我很容易被触发。

有时候，我感到绝对一文不值，我完全闭嘴，但这种愤怒冒出了屋顶。如果我是老实人，我不止一次大声尖叫：“我希望我不是我！” 有时候，这种压倒性的感觉让我无法忍受了。我不想再当我了。这几乎就像迈克尔·乔丹（Michael Jordan）坐在沙发上，抽着雪茄的“最后的舞蹈”中的场景一样，就像是“完成。他受不了了。

这是我一生中最不堪重负的时刻。这就是为什么我有时候不想成为我。我希望我能成为一些随意的人“约翰尼·约翰逊”。

前一天晚上，我和妻子妮可（Nicole）发生了一起大爆炸。不好 但与此同时，我能够消除所有那些被压抑的情绪。有时您需要。那个挺难。但是我今天感觉好多了。有时候，这只是我过程的一部分。

那你怎么打呢？您如何管理？对我来说，我每天至少必须上健身房90分钟。这是我要做的第一件事。每当我翻身时，我都会在5:15到7之间醒来，不会发出警报。如果是7岁，我会给孩子们喂食并让他们就位，但如果是更早的时候，我会逃到体育馆。瞧，有些日子我不想在那里。但是我强迫自己去做。我知道这对我的心理健康和身体健康都至关重要。

如果我错过了一天，那将是一场灾难。然后我陷入了消极的思考方式。当这种情况发生时，我是唯一可以阻止它的人。而且通常不会很快停止。我将其拖出，几乎要以某种方式惩罚自己。如果我犯了一个错误或让某人感到不安，那就是我要做的，那么我认为这总是我的错，而要全力以赴。日复一日地发生这种情况时，您可能会很快使自己陷入可怕的境地。而且很多时候都是隔离区。

菲尔普斯和他的妻子妮可（Nicole）育有三个男孩，分别是4岁的Boomer，2岁的Beckett和8个月大的Maverick。 特雷西·威尔科克斯（Tracy Wilcox）/ PGA旅游/盖蒂图片社

当我游泳时，游泳池是我的逃生。我会把所有的愤怒当作动机。但是现在逃脱已经消失了。在那一刻，我已经了解到尝试退后一步很重要。深吸一口气。回到正题，问问自己：这些情绪是从哪里来的？你为什么这么生气？这是我在治疗中学到的。那是我试图教我的三个男孩的事情。但是，当您处于那种心情中时，您并不总是想做“正确的”事情或您知道应该做的事情。我尝试用干擦标记笔在镜子上书写笔记。我整个办公室都有激励人心的报价，我经常用来帮助我。我日记。我到处都写着20到30张废纸，写下来的东西突然涌入我的脑海，或者我想记得以后帮我。

但是，当情况真的变糟时，我会给自己一个超时时间。我只需要离开自己。我不希望孩子们那样看我。所以我要去房间几分钟，或者去办公室或壁橱。只是一个安静的环境，让我自己思考和保持冷静。以某种方式重设。

有时候，有时候我会陷入困境，我认为情况不会变得更糟，而我四岁的Boomer会走近我，拥抱我，只是告诉我我，他爱我。当您绝对没有想到时。从字面上看，这是世界上最伟大的事情。

在健身房玩完之后，对我和男孩来说通常是零食时间。然后，我们开始进行当天的工作。也许我们要去家里的土路上玩，或者我们要去游泳池。无论我们做什么，晚餐总是在5点摆在桌子上。我对此负责。我喜欢做饭。它帮助到我。然后是洗澡时间，上床时间，和妮可一起放松一下，然后我在10点之前躺在床上，然后再重新做一遍。

我知道我需要做的事情来照顾自己的心理健康。但是，这并不总是那么容易。几年前，我加入了Talkspace的董事会，Talkspace是一家在线移动疗法公司，可在需要时提供与治疗师的联系。当我在旅途中时，对我有很大帮助。我已将它鼓励给朋友和家人。我告诉人们这对我有多有价值。它从字面上拯救了我的性命。我们都希望成为自己最好的版本。与易受伤害的治疗师交谈，公开谈论您正在处理的事情，只会有所帮助。没有人可以独自生活。

本月初，我向与COVID-19作战的前线医务人员捐赠了500个月的免费Talkspace治疗。对于我们每个人而言，我们的英雄都是那些前线工人。我无法想象他们正在经历什么。我只希望疗法对他们和我一样能够改变他们的生活。迈克尔·菲尔普斯基金会（Michael Phelps Foundation）还承诺提供超过100,000美元的赠款，以增加社交情感课程，这是我们为全美男孩和女孩俱乐部创建的IM计划的一部分。

但是请注意，只有您寻求帮助，您才能获得帮助。您需要拿起电话。开启应用程式。或者只是在您家附近预约。老实说，过去两个月，当我可能最需要帮助时，我并没有与治疗师做任何事情。我知道那是我问题的一部分。但这还是一个很好的例子，说明了您有多快进入这种“ f --- off”的心态。我知道我必须变得更好。我必须保持最重要的状态。

但这也是为什么我要开放。我想帮助别人。我想对自己负责。有很多人在为同样的事情而战。无论经历了什么，来自何处或想要成为什么样的人，都没有关系。没有什么可以阻止你。您只需要学习对自己有用的技巧，然后坚持，相信它们，以防止自己陷入负面循环。

我必须给自己更多的爱和更多的同情心。我不知道 我看着我们的男孩。他们跌倒，撞到头，哭了一下，三十秒后，他们站起来追赶兄弟，大笑。他们已经前进了。他们有弹性。他们过得很好。这就是我们所有人需要做的。

不久前，我在一家大型跨国公司进行了有关心理健康的演讲。我讲完之后，进行了问答，这个年轻人站在整个团队的面前，开始谈论他的挣扎。我有时会想一想。他必须有勇气在所有同事面前站起来，承认自己的挑战。它表明我们终于达到了一种认识，即精神健康斗争是真实的。这是严肃的，生死攸关的东西。

没有什么可隐藏的。不用担心。战斗只针对自己。下次有人问这个简单的问题时，请想一想：“你好吗？”