人在心情烦躁时怎么办 快速改善情绪10种调整方法

心烦意乱时快速改善情绪的 10 种方法

如果您想知道如何改善未来一天的心情，请知道您并不孤单。

随着世界上所有的不确定性，在恐惧中醒来是正常的。

前几天，我醒来时感到心烦意乱、悲伤、焦虑、神经质和易怒。不适合与人相处。

我想把被子盖在头上，在可预见的未来呆在那里。

但打滚不是一种选择。

而且我了解到，当我处于创造性、机智和清晰的顶空时，生活会更好。

我知道我需要找到一些方法来经历情绪转变。

这里有 10 种策略，可以让您在沮丧时感觉更好。 标记你的感受。研究表明，标记一种感觉比让自己分心更有效地释放它。要感到宽慰，请说出负面情绪的名称并描述造成这些情绪的原因。 日记，让您的大脑创造性地解决问题。写作会调动你调节情绪的前额叶皮层，而前额叶皮层又会舒缓你的杏仁核，即大脑中战斗或逃跑的部分。 多吃稳定情绪的食物。虽然你想要脂肪片和巧克力来安慰自己，但要选择不会引起血糖升高和下降的蔬菜和食物，这会增加你的情绪起伏。只吃一点舒适的食物，这样你就不会饿死在其他一切之上。 通过与可以带来不同观点的人交谈来改变你的头脑空间。给朋友或家人打电话可以改变你的心态，让你摆脱“世界很糟糕”的想法。 运动释放情绪。 一次良好的有氧运动会像其他任何事情一样释放我的情绪。研究证实，运动会释放让人感觉良好的大脑化学物质，从而降低焦虑并增加乐观情绪。前几天，与妈妈交谈后在树林里跑步让我回到了坚定的情感基础上。 小睡一下。 午睡会将您的大脑从贝塔波转移到阿尔法波。阿尔法波与创造力以及情绪和生产力的提升有关。我只需要休息 15 分钟，就能焕然一新。 练习冥想以了解您的思想在平衡状态下的感受。见证你的心理习惯，这样你就会知道内心平静是什么感觉。这将帮助您在出现问题时更加清楚。 远离低调的电视、社交媒体和新闻。当我情绪低落时，我更有可能想在糟糕的真人秀节目中淹没我的沮丧情绪。但是你不能通过沉浸在充满焦虑和自恋的节目和社交媒体中来提高你的情绪波动。 收听播客和有声读物。这是我保持灵感和发挥创造力的日常习惯的一部分。当我感到困难时，它会让我振作起来。 发挥创意。写作可以提升我的心情，但如果我太心烦意乱，我就不会集中精力去做。我通常需要先跑步或小睡一会儿。但是一旦我可以再次写作，我就会感到平静，因为这是一项需要我完全沉浸在当下的活动。潜入绘画、素描、演奏音乐或写作中来改变你的情绪状态。

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