2022河南高考各科目具体时间安排 几月几号考试
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考试科目考试时间日期语文09:00-11:3044719数学15:00-17:0044719文综/理综09:00-11:3044720外语15:00-17:00447202022河南高考期间怎么调整心态
2022河南高考全国统考于6月7日开始举行,2022河南高考具体科目考试时间安排为:6月7日9:00至11:30语文;15:00至17:00数学。2022河南高考6月8日9:00至11:30文科综合/理科综合;15:00至17:00外语,有外语听力测试内容的应安排在外语笔试考试开始前进行。
2022河南高考各科什么时候考试考试科目考试时间日期语文09:00-11:3044719数学15:00-17:0044719文综/理综09:00-11:3044720外语15:00-17:00447202022河南高考期间怎么调整心态
1.呼吸放松法
深吸气,内心默数“1.2.3.4.5”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢呼气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会胸膈膜慢慢往上,浊气从肺泡挤出去,经鼻腔呼出身体。呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。用呼吸放松法,往复3次就有明显放松效果,有助集中注意力。
2.正念练习法
正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑,是因为脑子里想的都是关于未来的事情,关注此时此刻,能让我们集中注意力于当下的事情。比如,复习时,要关注当下你要复习什么,你在做哪道题,把你脑海里担心考不好怎么办等担忧未来的念头抛出去,只关注当下。再比如,吃饭时,关注你面前食物的颜色、味道、软硬度,带给你舌头的体验;走路时,关注你脚底踩在地面的感觉,路面的硬度等。正念练习能减少焦虑,关注到当下。
永恒的太阳 2023-04-15 14:59:05
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