高考应考的心理调整

高考应考的心理调整本文简介：高考应考的心理调整保康一中丁礼兵学的好还要考的好。高考是对考生综合能力的一种测试。考生要想在高考中正常甚至超水平发挥，除了尽量减少和避免知识因素和非智力因素的失误以外，其中最重要的是要有良好的应试心理状态。一、考前异常心理问题及其矫正具备良好的应试心理素质，除了平常的有意识的训练以外，必须在考前尽量

高考应考的心理调整本文内容：

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保康一中

丁礼兵

学的好还要考的好。高考是对考生综合能力的一种测试。考生要想在高考中正常甚至超水平发挥，除了尽量减少和避免知识因素和非智力因素的失误以外，其中最重要的是要有良好的应试心理状态。

一、考前异常心理问题及其矫正

具备良好的应试心理素质，除了平常的有意识的训练以外，必须在考前尽量避免出现和及时矫正以下几种异常心理。

⒈紧张心理：紧张心理是学生由于复习功课的压力，使内心产生一种临战前的紧迫感。紧张对于考生既是必要的也是必然的，因为适当的紧张可以催人向上、发奋进取，从而最大限度的发挥自己的才能，对提高考试成绩是很有裨益的。但是过度的紧张却令大脑神经功能失调，导致失眠，食欲减退，甚至还会在考试中出现心神不定、心慌、心跳、呼吸增快、血压升高、头晕眼花、冒冷汗、休克等不良后果。矫正紧张心理必须注意：①要正确的估计自己，不要做不切实际的过高要求；②复习要有计划，不可临时抱佛脚，对自己成绩较差的功课不要花时间太多，以免因小失大；③生活要有规律，注意劳逸结合，不要开夜车，打疲劳战。

⒉侥幸心理：有的学生喜欢猜重点，碰运气，不愿下苦功，把宝押在侥幸上。结果事与愿违，后悔莫及。存在侥幸心理的学生主要是思想懒惰，缺乏吃苦的精神。矫正侥幸心理必须首先端正学习态度，使自己认识到侥幸的机会只是偶然现象，只有勤奋好学、全面复习才能真正取得好成绩，其次在考试完一科后最好不要和其它同学对答案，以免影响下一场的考试。

⒊自卑心理：学习成绩一直不理想的学生往往会产生自卑心理，过低地估计自己，从而缺乏意志，思想消沉，自暴自弃，破罐破摔，以至于对考试无所谓，不努力、不竞争，愿搭末班车。具有自卑心理的学生必须提高自信心，竭力抑制和克服消极的应考心理，寻求一种适应自己的学习方法，对自己不可做过高的要求和急于求成，应将自卑感导向自强不息的求胜心理，逐步树立自信心，要知道也有许多平时成绩不怎么样但高考发挥好而榜上有名的。

⒋自负心理：过于自信便变成了自负，是自信心理的恶性膨胀，存在自负心理的同学思想轻敌，盲目乐观，对困难估计不足，在考试中粗枝大叶，丢三拉四，这样在考试过程中会因为过于放松而失利。存在这种心理的同学可以采取冷疗法，让自己过于膨胀的情绪冷静下来，并用以往沉痛的教训告诫自己，以最佳的心境迎接考试。

二、缓解“考试紧张焦虑”的方法

“考试季节”就要到了，很多人一到考试就紧张，结果发挥失常。

高考是高中毕业生最重要的考试，十几年的长学成败很大程度上就在这一次，能不能考好，不能失误，所以特别紧张。很多人考前经常是脑子里一片空白，一会儿想上厕所，一会儿想喝水，手心出汗，嗓子发干，这就是“考试焦虑症”。缓解“考试紧张焦虑”的方法有以下几种：

第一，有坚忍不拔的吃苦精神。有人会说，“这不火上浇油”吗？孟子说“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为……”要想取得超过常人之业绩，非得受常人所不受之苦。考试是对学习的检测，如果平时听音乐、玩游戏，诸葛亮来了也得“紧张焦虑”。准备好了，复习到位了，有自信了，你还紧张吗？19***年东京奥运会，日本女排在“魔鬼教头”大松博文严格训练之下，打败了身材高大的欧美选手夺得金牌。排球是西方的长项，就身材而言，日本选手根本无法与苏美选手相比。日本女排12位球员，多数来自一家纺织厂，她们下班以后才训练。但是任何一个看过她们“魔鬼训练”的人对她们夺冠都不再惊讶。

第二，训练自信意识。前苏联举重冠军瓦西里·亚历山耶夫有这样一句名言：“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来。”根据行为科学的研究，相信自己的能力是取得成功的重要条件。实践证明，自信心越强，竞争欲望越强，焦虑的程度会越低。一个小学排球比赛，A队小学生不断高呼“××小学加油！××小学必胜！”气氛活跃，有着浓厚的团结、战斗热情，士气特别高。而B队则沉默紧张，情绪明显低迷，后来A队胜了。“旁观者”清，其实两队实力相当，A队完全是赢在士气上。人和人智力差距不大，大部分智力平平，关键在“气”。

第三，制定切实的目标。制定适合自己的目标，过高的目标具有挑战性，能够激励人前进，但不容易实现，会使人产生挫折。如果有了焦虑的感觉，可能就是目标高了。有了明确的目标面对学习成绩不会“惊慌失措”，而是去寻找解决它的方法。

第四，分析最差结果。有些人花很多时间忧虑、担心考试结果，自己吓唬自己，就是人们常说的“消极陈述”。不妨找张白纸写下来：如果考不好，结果会怎样？家长生气？同学看不起？上不了重点班？考不上大学……找出你认为最严重的结果———“考不上大学”。即使考不上大学也不是无路可走，只要努力都能成才。有这样一个学生，没考上大学后来学了电焊工，经过多年努力和钻研，现在是有名的“焊王”，许多单位请他去，工资吗？嘿嘿，比大学教授多多了。世界首富比尔.盖茨不也大学没毕业吗。

第五，家长放手。表面看孩子一会儿喝水，一会看电视，好像没事儿，其实来自社会、学校、同学的无形压力一直强烈地困扰着他们，如此社会就不要再用语言刺激他们脆弱的神经了。临近高考，街坊邻居都“热情地”问“这次考试排名第几啊？”她可能无心，但这个考生可能因此一天都不愉快，出门前总祈祷着“今天××奶奶不会起这么早吧？”

第六，深呼吸调整法。焦虑是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急情况。从生理上讲，焦虑是大脑缺氧的一种表现，会导致心理、生理失衡。通过深呼吸可以使人体在短时间内为大脑提供更多的氧，促进其功能。

其他如自信乐观、锻炼身体、情绪转移等都是常见的缓解“考试紧张焦虑”的方法。

三、考前一天心理调整

明天就要高考了，高考前一天应该如何度过呢？考前一定要调整好心态，尽量放松。

我们来看一下这些同学为什么会焦虑：有的同学平时学习很用功，但考试就是发挥不好，他们会想：完了，这么多知识点我平常都没注意到，要是高考也发挥不好怎么办？有些同学想得更远，我要是没考上大学，将来哪里有出路，回家也无颜面对江东父老。

这种焦虑会带来什么后果？鲁迅文章有一句话叫“长此以统，国将不国”，“长此以往，人将不人”，高考下来，人都垮掉了。

那么怎样调整这种焦虑情绪呢？

第一步：最坏的情况是什么？名次下降，最差不过倒数第10名。

第二步：接受最坏的情况，已成为既成事实，而且现在暴露总比高考暴露要好。

第三步：改善最坏的情况，这样下去对改善最坏情况是没有用的，我把以前没看到的知识点重新看了一遍，卷面分析了一下失分原因，一段时间后，发现自己已经回到了正常的情绪。

同样，你也可以试试这三个步骤：

第一步：最坏的情况是自己没有发挥好，没有考出理想的成绩。

第二步：即使没有考好，只要不放弃，就一定会实现心中的梦想，“苦心人，天不负，破斧沉舟，百二秦关终属楚；有志者，事竞成，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。

第三步：做好心理准备，你会发现轻松很多，这时你可能开始意识到，这样对改善情况是没有好处的，接下来你要做的是最重要的一步－－改善最坏的情况，怎样改善呢？唯一的办法就是把握好今天，有条不紊地做好每个今天要做的事情，这样才会使事情向好的方向发展，这样一段时间后，由于专注于改善最坏的情况，你发现自己早就摆脱了焦虑的心理。

所以，建议大家为未来担忧、为失败苦恼时，不妨试试这些方法。

有一首歌中唱道：“苦不苦，想想红军二万五，累不累，想想***董存瑞”。我们把歌词改了一下“苦不苦，想想高三多辛苦，累不累，想起高三要流泪”。说实话，高三确实很辛苦很累，单看每天排得满满的课，还有堆积如山的试卷就够受了，但同样的情况，有的同学每天看起来精力充沛，有的同学无精打采，为什么会有区别呢？就是有的同学懂得休息。

不少考生家长还到医院咨询。考前紧张，这是很正常的应激反应。高考前一天不要突然改变日常的生活节奏，这一个原则很重要。

上午：可以看书学习，但时间不要太长，主要复习一些基础的知识要点，想些简单的问题，使大脑处于较活跃、清醒的状态，千万不要做难度太大的题，以免影响考试的信心。

下午：可到户外适当地活动，放松身心，也可以适量读报，看电视。

晚上：最好不要看书，可亲手准备第二天要用的东西，自然地想像考试的常规环节。临睡前可喝点牛奶助眠，如果睡不着，随着呼吸的节奏数数，有助入睡，千万不要服用安眠药，以免影响第二天高考的大脑兴奋度。

另外，注意考前不要喝太多的水，三餐只吃八分跑。多带一套备用文具，避免意外出现而手足无措。考完后不要对答案，考一门甩一门。各位考生最重要的是调整状态，很平稳地走向高考。

四、考生心态调整有技巧

高考考考生四个方面，思想品德、身体、文化素质、心理。高考思想品德基本上由学校做主，身体有高考体检把关，剩下就是对科学文化素质和心态的大检阅。心态如何调节？“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”16字秘诀给考生指引了很好的方向。

1.强化信心

最后几次模拟考试成绩只有四五百分想冲刺北大清华，基本上是不可能的，所以考生首先要有一个明确的高考目标定位，不要超过自己的实力，设定自己达不到的目标，心理就会受到挫折。

第二点，不要攀比。个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

第三点，不要迷信。举例说，一位考生曾经在高考前打电话给他，说：“王老师，不好了，今年高考我肯定失败。”高考还没进行，怎么知道失败？这位学生答：“我今天早上听到乌鸦叫了，乌鸦叫是我高考失败的象征。”

第四，要积极暗示。自己心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己镇静、镇静、镇静，这会帮助考生增强信心。

第五，在高考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

2.优化情绪

第一，要以平常心对待高考。对很多高考状元进行访问，问他们高考是什么。他们说高考就是平常的考试，只不过是考场、监考人员等换了一下而已。

第二，要学会深呼吸。

第三，建议考生用右手大拇指按摩自己的内关穴。

第四，语言诱导精神放松法。自己默念头脑放松，体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断地体会放松有助于缓解情绪。

第五积极向上法。心情不好的时候，考生要多想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来。

3.进入状态

第一，不要自我加压。现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外，还做很多其他的试卷，现在只要回归基础、回归课本就足够了。

第二，要调节生物钟。建议考生现在开始每天晚上最迟11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。

第三，要学会进入状态。要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到高考的时候会很顺利地适应高考的考场。

第四条，考前每天一定要做卷子。这一条非常重要，很多学校在6月初基本放假了，有的考生这个时间只看书、看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生每天一定要做卷子，做以前做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身的效果，找找感觉。不要做新的难的卷子挫伤自己的信心。

第五，6月6日晚上不要提前睡觉，千万不可吃安眠药。

4.充分发挥

怎么充分发挥呢？

首先，战略上藐视卷子，战术上重视卷子，特别对简单的题一定不要马虎。

其次，就是运用考试策略和技巧。第一，要在写字清楚的基础上力求快。第二个重要策略，是一定要留5-10分钟检查答卷。第三，看题做到“准、快、全”，以准为基础，没有“准”，越快错得越多。第四点，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。第五要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。

人生很漫长，但关键的地方只有几步，中考、高考，对每个人都很重要。努力学习、树立信心，正常发挥，才能取得好成绩。