什么是情绪管理（什么是情绪）

1、第一、体察自己的情绪。

2、也就是，时时提醒自己注意:「我现在的情绪是什么？」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己:「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。

3、有许多人认为:「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

4、第二、适当表达自己的情绪。

5、再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。

6、」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。

7、什么是不适当的表达呢？例如:你指责他:「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是:「路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。

8、如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

9、第三、以合宜的方式纾解情绪。

10、纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。

11、要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。

12、如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。

13、有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你! 情绪管理小帖士 我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。

14、对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则:对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。

15、情绪得到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。

16、有很多种方式可以使用: 1. 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。

17、很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。

18、2. 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。

19、想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。

20、3. 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。

21、(一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度)。

22、所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。

23、4. 通过记日记来理清思绪。

24、一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。

25、并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。

26、有时候在辅导过程中，心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。

27、5. 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。

28、除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。

29、能及时告知周围的人，使他们支持和理解更好。

30、你看下，应该对你有帮助的!2011-8-24 14:02:50。