蛙泳的动作要领视频(蛙泳的动作要领)
1、蛙泳的基本步骤:
2、(1)手臂动作:手臂向前伸直,双腿自然伸直,头部浸入水中,然后双臂向两侧张开,双手开始向后划水,直到滑到肩部位置,双手在水下做圆周运动,然后双手向内合拢,双手在下巴处会合。
3、(2)手臂和头部入水:双手向后划水时,让头部露出水面呼吸。当双臂伸展时,头部重新入水。并且入水用双臂和头部换气。
4、(3)腿部运动:弯曲双腿,同时将脚后跟移近臀部,然后双脚向两侧打开,双脚向后推,产生推进力。
5、(4)手臂和腿的协调动作:整个动作分为三步:双臂划水,双腿弯曲,最后双腿张开,同时双手并拢向前伸展。
6、蛙泳的动作要领:
7、(1)游泳者处于滑行姿势,身体接近水平。头部80%左右浸没在水中,面部略向前,双臂伸直,手掌斜向外。
8、(2)接水动作从水下7~9寸左右开始,双手侧身划水,然后开始呼气动作。
9、(3)手臂无明显屈曲,继续向外侧划水,呼气继续加大。
10、(4)当游泳者的头部开始微微向上时,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。
11、(5)当双臂达到最大宽度,肘部弯曲110度左右时,那么高肘姿势就很明显了。
12、(6)抬头,嘴出水时,最后呼气。开始双手向内,完成最后的推进。
13、(7)当手臂准备后移时,吸气,不要把手肘拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,腿背运动开始。
14、(8)闭上嘴,吸气,将脚带到臀部,伸展肘关节,手臂向前移动。
15、(9)后腿运动继续。
16、(10)颈部弯曲,头部继续向下倾斜。脚向后弯,腿向后推,推水,手臂回退。