大流行青少年的睡眠习惯表明晚上学的好处

在 大流行之前，许多青少年在一周内长期睡眠不足，这使他们面临更大的健康状况不佳和在课堂上更困的风险。

大流行引起了学校教育的剧变，但在日程安排方面引入了一些灵活性，这反而让一些青少年能够补觉。

我们能否利用这种中断对教育进行循证变革以改善青少年的睡眠?研究表明，这样做可以帮助高中生度过更健康、更有成效的岁月。

睡眠剥夺的有害影响

对睡眠剥夺对青少年的破坏性影响的担忧是巨大的，特别是因为青少年仍在发育。

在大流行之前，国际研究表明，只有大约三分之二的加拿大青少年在为 12 至 18 岁的孩子推荐的学校夜晚获得了 8 至 10 小时的睡眠，而许多欧洲国家的情况更糟和。

睡眠不足与青少年的许多负面结果有关，包括肥胖、糖尿病和高血压以及抑郁、自杀和药物滥用的风险更大。它还与注意力和记忆力的缺陷有关。

重要的是，研究指出睡眠对学习成绩的关键作用：睡眠不规律或质量差的青少年可能成绩更差，缺勤或迟到的频率更高。长期睡眠不足可能不仅会增加年轻人未来面临健康挑战的风险，而且可能会影响他们的职业机会和未来的收入潜力。

准备在成人后两小时醒来

加拿大公共卫生署和疾病控制中心将睡眠剥夺视为公共卫生的一个重大问题，在青少年中非常普遍。

导致青少年容易睡眠不足的原因是传统的学校开学时间(在加拿大的某些地区早于早上 8 点)与睡眠周期的正常发育变化之间的冲突，导致平均青少年感觉准备入睡和醒来大约两个小时晚于年幼的儿童和成人。

除了这种组合之外，还有其他因素，例如青少年在选择就寝时间和使用发光屏幕方面更加独立，如果在晚上使用，会扰乱夜间睡眠并延迟身体的内部时钟。

睡眠研究员玛丽·卡斯卡登将这种生物、行为和社会影响的结合描述为一场“完美风暴”为青少年在学周期间积累“睡眠债务”创造了主要条件。这使得他们中的许多人太困而无法有效地参与课堂，并导致周末睡得太多。

为了平息这场风暴，一些学区尝试推迟开学时间。总体而言，这些实验已经基本上是成功的，有学生报告更多的夜间睡眠和少睡在教室里与后来的开始时间。

鉴于这一证据，儿科学会和睡眠医学会等组织建议高中不要在早上 8 点 30 分之前上课

其他干预措施，如将睡眠健康教育计划引入课堂，也显示出对儿童和青少年的好处。例如，一项针对 12 年级学生的研究表明，基于课堂的短期教育计划提高了学生对睡眠在健康中的作用的认识。与没有接受编程的学生相比，这些学生在工作日晚上在床上花费的时间也更多。然而，参与该计划的这些好处并没有转化为减少学生白天嗜睡的变化。

大流行：更多睡眠，睡眠中断

当学生不再需要通勤去教室时， 锁定期间的条件为观察青少年的睡眠模式打开了一个独特的窗口。几项研究表明，青少年睡得更多，因为他们可以睡到早上更晚，并且在网上学习期间感到更加休息和警觉，这表明额外的睡眠有助于他们从事学习。

重要的是要注意，其他研究报告称，一些青少年的睡眠中断更多，这可能部分是由于焦虑、情绪低落和外出机会减少。

然而，有机会在早上稍晚休息可以让青少年抵消睡眠不安的一些影响。总而言之，我们所了解到的关于青少年睡得更多和青少年睡眠在大流行期间被打乱的情况增加了更多的证据，支持在学校安排更大的灵活性以改善青少年的睡眠健康。

流行病学校教育转变

虽然一些学校已经计划了时间表来适应诸如物理距离和课堂泡沫之类的事情，但这是否是一个测试延迟或灵活的学校开学时间的机会?

例如，在一天中错开上学时间可以提供双重好处，即允许晚起的学生晚一点开始上学，并减少任何时间在校的学生人数，从而促进身体疏远，也许更好全天资源分配。

世界其他一些地区的学区正在实施这项计划，很高兴看到日程安排的变化如何发挥作用。

然而，政策变化缓慢，那么现在可以做些什么来改善青少年的睡眠健康呢?采用睡眠建议有助于制定更健康的睡眠习惯。

父母在引导青少年完成基本知识方面不会出错，例如在睡前至少一小时关闭屏幕，鼓励白天有规律的户外活动，限制白天咖啡因的摄入量(包括能量饮料)——并努力保持每天有规律的就寝时间和起床时间，即使在周末。