疫情期间压力大怎么办 疫情期焦虑

年关刚过，朋友们今年的过年是如何安排的呢？在联想了过年期间的朋友圈之后，我毫不谦虚的得出了一个结论：过年的安排就是没有安排。为什么今年大家过年都纷纷躺在家里为国家做贡献呢？原因就是新冠状病毒的出现了。疫情的传播给大家都隐约或者明显的传递了一丝焦虑的情绪，那么在家如何能够缓解一些压力呢？小编今天就带你了解一下什么是焦虑的情绪以及如何对付压力！

一、疫情期间压力大怎么办

1、腹式呼吸放松

用一个舒适的姿势平躺在床上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部；

注意先缓慢地呼气，感觉肺部有足够的空间进行深呼吸，然后用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，停留1~2秒；

再用嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松；

同时在吸气时放在腹部的手感觉腹部的逐渐隆起，呼气时感觉腹部的逐渐放松，尽可能保证呼吸的平缓和稳定；

以上动作重复3~5次就可以体会到放松的效果。可以每天早晨醒来后起床前、晚上入睡前进行练习，每次练习时长10分钟左右，还可以配合舒缓的音乐进行。

2、渐进式肌肉放松

坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势，闭眼，然后深吸气，缓慢呼气；

呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松；

继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松；

继续几个周期的深呼吸，最终感到全身放松、心情平静。

3、蝴蝶拍

双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；

想象心理让自己安全或平静的地带，聚焦于正性的想法、情绪和身体反应；

在有了安全的感受以后，交替慢慢轻拍双肩4-6次（5秒左右），然后停下来，深吸一口气；

再次交替轻拍两遍4-6次；

重复3-5次这样的练习，到平静，放松。

二、疫情期焦虑

焦虑是如何产生的？首先找到焦虑的原因，只有在根上下功夫才能消除焦虑，焦虑总结起来说无非两大类型，一是内在的想法没有得到满足，二是外在的目标没有实现。

我们先看第一种情况内在想法没有得到满足，这种内在的想法是没有表达出来的、别人不知道的，也叫内想法，它每天其实是不断变化的，有些想法总去想如果实现不了就会焦虑，甚至愤怒爆发，比如说这样一个场景，由于疫情问题你在家闭门了几天，你心里原本想着要带孩子出去旅游的或回家看妈妈或其他心里想而没做上的事，出现了这样的疫情，如果你还一直想着出去玩的事就进入到一种自我的模式状态，如果不能超我就会产生焦虑的心里，在做什么事都感觉那不对是的，其实如果你换一种思维想法，看到那么多医护人员奔敢武汉驰援，每天奋战八到十几个小时，有时不能吃不能坐都要带着尿不湿工作，你想想自己在家还能吃能坐、能趟能睡、能上网能刷抖音的是不已经很幸福了，只有你超越了自己狭小的思维，才不会因为在家呆几天心里就焦虑郁闷，出现武汉隔空喊话的情况。

三、疫情期间焦虑怎么办

1、放松疗法

在自我隔离期间，如果你感到焦虑，如呼吸困难、情绪不好的情况，可以采用放松疗法。

如：深呼吸、运动等。

大家可以采用一些室内的运动，例如：瑜伽、跳绳、呼啦圈等。

2、保持乐观

增加自身满意度，焦虑的人大多会自我怀疑，觉得自己的能力不行、觉得自己这也不行那也不行。这对于焦虑的人是非常不利的，因此我们要保持乐观，要经常对自己以肯定，对自己保持乐观的态度。这应该是每个人都应该做到的，人生已经很难了，我们何必还要再难为自己。每天给自己个微笑，开心快乐每一天。

3、学会倾述

人是社群动物，交流和沟通对于人来说是非常重要的。马斯洛的需要层次理论表明，第一层是生理需求，第二层是安全需求，第三层是社交需求，第四层是尊重的需求，第五层是自我实现的需求，第一二层的需求我们大多数人都能够达到，重要的是社交和尊重的需求。

我们应该多和身边的亲人沟通，逐步建立自己的社交圈，建立自己的人脉，分享自己的快乐和伤心，这样就可以达到很好的倾诉效果。

4、学会适应

焦虑是现代人常见的一种心理问题，如果你感到焦虑也无需过于担心，要积极地去面对，不要逃避。

5、适当转移注意力

当你感到非常焦虑时，就不要再继续思考当下的问题，把自己的注意力转向其他的方向，可以通过听音乐、看书等方式转移一下自己的注意力。

6、注意休息

疫情期间我们有充足的时间进行休息，但是大家要注意的是休息的时间和休息的质量是没有关系的，应该提高休息的质量，具体做法为：睡觉之前可以泡泡脚、喝点牛奶，不要做剧烈的运动，也不要看一些比较亢奋的视频，可以听点舒缓的音乐。

7、服药

如果你的焦虑已经非常严重了，就不能再自己去解决了，要到医院治疗，依靠药物去干涉。

我们日常生活中不可缺少的需要面对一些压力，但是由于疫情的不确定性使得我们无法及时的消化和应对这份压力，与其让自己陷入无法自拔的焦虑，小编这里还是更多的建议大家转移一下自己的目光，不如去设想一下疫情结束之后大家会怎么庆祝吧，或者疫情结束之后第一向见到的人，这样就会开心很多了哦~