哈佛大学建议:新年目标的12步推进指南？

很多人在年初都会制定新年目标，但年底时却不一定都能实现，或者在中途就早早放弃了。为了帮助那些想要更好地实现新年规划的人，哈佛大学的专家最近给出了一个12步指南，每个月一步，让目标分期完成。
我们具体来看一下，怎么把12个月分成12步来推进新年计划的实现。
一月份，是计划年度目标的时候。
比如，今年，你想成为什么样的人？要待在什么样的地方？你必须考虑你所处的大环境，想清楚你要开始去做的事，和不要做的事，以及有哪些外部因素会阻止你达到这些目标。如果你在一年的最初，不去想清楚这些，那么在真正面对目标时，你可能会缺乏必要的行动力和意志力。
二月份，目标已经有了，该设计具体计划了。
制定一个合适的策略，能帮你最终实现目标。比如，更多地专注于过程，而不是最终的结果。把目标分解成有效可行的行动。就像很多人会在年初下决心，要找一份理想的新工作。那么，为了便于管理并实现这个目标，你可以制定一个时间表，比如，每周发两份简历，或每月参加一次社交活动。总之，通过庆祝一个个小的胜利，把努力的过程变得和最终目标一样有意义。
三月份，探索什么会点燃你的激情。
如果你的目标是跑马拉松，可能会发现对每次小胜利的奖励是最大的鼓励。比如，当你能跑15公里时，可以给自己预约一个按摩。总之，面对目标，不断地调整战略，直到找到适合自己的激励方式，不要害怕创新。
四月份，尝试公布你的目标。
当我们对亲人、朋友公开自己的一些目标和计划时，实际上是冒着一种失败的风险，因为要拿自己的名誉和自尊冒险。但我们寻求的是一种来自亲人朋友的友好的监督。而且，你可能会意外地收获很多鼓励和支持。
五月份，遇到问题，自我反省。
自我反省是一项能改变我们行为的很有效的训练。尝试去列出一些能促进自我反思的问题，每天用这些问题来追踪自己的目标进度。让每个问题都用一句“我有没有尽最大努力……”作为开头，这句话，能极大地调动一个人的责任感和介入感。
六月份，中期测评，判断自己是坚持初心继续下去，还是调整目标。
这时候，一年过去一半了，如果你发现目标并没能按照最初的计划进行，那么是时候重新考虑你的策略了。要诚实地面对自己，看看你定下的决心，是不是真的对你有价值。然后做出决定，要么继续坚持，要么调整期望，做出一点妥协，把目标变得更合理。
七月份，寻找同类，相互感染。
来自他人的支持，对实现目标也很有帮助。有时候，同类的成功更能激励我们思考：“如果他们能做到，我也能！”
所以，找一个和你目标一致的组织或团体，比如学语言的小组、参与公共事务的慈善机构。或者在工作环境中，邀请几个同事在午餐时分享各自的工作心得。这些或许都能给你一些积极的启发，因为，奋斗是有传染性的。
八月份，补充精力，战略性地分配能量。
无论是个人目标还是职业目标，都需要足够的能量才能完成。学会从做小事开始，改变消耗能量的生活方式。比如，清理桌上的杂物，从手机上卸载无意义的应用程序。因为，无论是在生活层面还是精神层面，减少混乱，都意味着能让精力更集中。
而且，人的能量储备是一种有限资源，要“战略性地分配能量”。比如，确定什么时候你的效率最高，就尽量用这段时间来完成你的目标计划。比如，你的目标是说一口流利的英语，而早上是你的最佳工作时间，那就多在早上练英语。同时，还要积极补充能量，保证良好的睡眠。
九月份，脑补一下目标实现的成果。
闭上眼睛，想象你的目标已经实现，比如：你拿着一块金牌；你领了一份更丰厚的薪水；或拥有了更健康坚实的体态……。因为，有研究证明了，我们在大脑中详细地想象、构建一个结果，需要镜像神经元的参与。这种想象对大脑行为的塑造作用，和实际发生的事情对我们产生的影响，几乎一样深刻。
想象过后，再做个心理对比：想想看你此刻的处境——空空如也的奖杯盒，空空如也的银行账户……对比你的现状和你想要成为的样子，能成为一种动力，激发人们行动起来，向目标推进。
十月份，在别人的故事中寻找鼓舞。
书籍和电影，有时能给我们提供一些从身边人那里得不到的鼓励。所以，当你有些疲惫甚至懈怠时，可以去寻找那些能引起共鸣的“别人的伟大故事”，来鼓舞自己的信心。除了书、电影，还有互联网上各种励志演讲和播客。伟大的运动员、英雄和企业家们，通常会通过各种渠道分享他们的故事。如果你在一大早获得了这种鼓舞，你或许会惊讶原来你一整天能完成那么多事。
十一月，寻求专业帮助。
在实现目标的过程中，另一个神奇的举动，是寻求帮助。
无论你是遇到一个绊脚石、或因为各种原因想放弃目标，还是你想更加超越、突破自己，都可以去拜访那些完成过类似目标的朋友或专业导师，去寻求他们的帮助。因为，几乎所有的雄心壮志，也就是不论你设定哪一类目标，都能找到和它相应的支持资源。这些来自朋友或导师的经验，能在一些关键时刻，给你带来意想不到的帮助。
十二月份，自我庆贺或自我反思。
年底，到了检验成果的时候。如果目标如期实现了，你要为自己庆贺、鼓励，当然还要总结经验。如果没有完全实现目标，这也没什么好羞耻的。想想这一年有哪些进展，又遇到哪些障碍，为来年制定更好的战略。成功，很少有所谓的最后期限很多人在年初都会制定新年目标，但年底时却不一定都能实现，或者在中途就早早放弃了。为了帮助那些想要更好地实现新年规划的人，哈佛大学的专家最近给出了一个12步指南，每个月一步，让目标分期完成。
我们具体来看一下，怎么把12个月分成12步来推进新年计划的实现。
一月份，是计划年度目标的时候。
比如，今年，你想成为什么样的人？要待在什么样的地方？你必须考虑你所处的大环境，想清楚你要开始去做的事，和不要做的事，以及有哪些外部因素会阻止你达到这些目标。如果你在一年的最初，不去想清楚这些，那么在真正面对目标时，你可能会缺乏必要的行动力和意志力。
二月份，目标已经有了，该设计具体计划了。
制定一个合适的策略，能帮你最终实现目标。比如，更多地专注于过程，而不是最终的结果。把目标分解成有效可行的行动。就像很多人会在年初下决心，要找一份理想的新工作。那么，为了便于管理并实现这个目标，你可以制定一个时间表，比如，每周发两份简历，或每月参加一次社交活动。总之，通过庆祝一个个小的胜利，把努力的过程变得和最终目标一样有意义。
三月份，探索什么会点燃你的激情。
如果你的目标是跑马拉松，可能会发现对每次小胜利的奖励是最大的鼓励。比如，当你能跑15公里时，可以给自己预约一个按摩。总之，面对目标，不断地调整战略，直到找到适合自己的激励方式，不要害怕创新。
四月份，尝试公布你的目标。
当我们对亲人、朋友公开自己的一些目标和计划时，实际上是冒着一种失败的风险，因为要拿自己的名誉和自尊冒险。但我们寻求的是一种来自亲人朋友的友好的监督。而且，你可能会意外地收获很多鼓励和支持。
五月份，遇到问题，自我反省。
自我反省是一项能改变我们行为的很有效的训练。尝试去列出一些能促进自我反思的问题，每天用这些问题来追踪自己的目标进度。让每个问题都用一句“我有没有尽最大努力……”作为开头，这句话，能极大地调动一个人的责任感和介入感。
六月份，中期测评，判断自己是坚持初心继续下去，还是调整目标。
这时候，一年过去一半了，如果你发现目标并没能按照最初的计划进行，那么是时候重新考虑你的策略了。要诚实地面对自己，看看你定下的决心，是不是真的对你有价值。然后做出决定，要么继续坚持，要么调整期望，做出一点妥协，把目标变得更合理。
七月份，寻找同类，相互感染。
来自他人的支持，对实现目标也很有帮助。有时候，同类的成功更能激励我们思考：“如果他们能做到，我也能！”
所以，找一个和你目标一致的组织或团体，比如学语言的小组、参与公共事务的慈善机构。或者在工作环境中，邀请几个同事在午餐时分享各自的工作心得。这些或许都能给你一些积极的启发，因为，奋斗是有传染性的。
八月份，补充精力，战略性地分配能量。
无论是个人目标还是职业目标，都需要足够的能量才能完成。学会从做小事开始，改变消耗能量的生活方式。比如，清理桌上的杂物，从手机上卸载无意义的应用程序。因为，无论是在生活层面还是精神层面，减少混乱，都意味着能让精力更集中。
而且，人的能量储备是一种有限资源，要“战略性地分配能量”。比如，确定什么时候你的效率最高，就尽量用这段时间来完成你的目标计划。比如，你的目标是说一口流利的英语，而早上是你的最佳工作时间，那就多在早上练英语。同时，还要积极补充能量，保证良好的睡眠。
九月份，脑补一下目标实现的成果。
闭上眼睛，想象你的目标已经实现，比如：你拿着一块金牌；你领了一份更丰厚的薪水；或拥有了更健康坚实的体态……。因为，有研究证明了，我们在大脑中详细地想象、构建一个结果，需要镜像神经元的参与。这种想象对大脑行为的塑造作用，和实际发生的事情对我们产生的影响，几乎一样深刻。
想象过后，再做个心理对比：想想看你此刻的处境——空空如也的奖杯盒，空空如也的银行账户……对比你的现状和你想要成为的样子，能成为一种动力，激发人们行动起来，向目标推进。
十月份，在别人的故事中寻找鼓舞。
书籍和电影，有时能给我们提供一些从身边人那里得不到的鼓励。所以，当你有些疲惫甚至懈怠时，可以去寻找那些能引起共鸣的“别人的伟大故事”，来鼓舞自己的信心。除了书、电影，还有互联网上各种励志演讲和播客。伟大的运动员、英雄和企业家们，通常会通过各种渠道分享他们的故事。如果你在一大早获得了这种鼓舞，你或许会惊讶原来你一整天能完成那么多事。
十一月，寻求专业帮助。
在实现目标的过程中，另一个神奇的举动，是寻求帮助。
无论你是遇到一个绊脚石、或因为各种原因想放弃目标，还是你想更加超越、突破自己，都可以去拜访那些完成过类似目标的朋友或专业导师，去寻求他们的帮助。因为，几乎所有的雄心壮志，也就是不论你设定哪一类目标，都能找到和它相应的支持资源。这些来自朋友或导师的经验，能在一些关键时刻，给你带来意想不到的帮助。
十二月份，自我庆贺或自我反思。
年底，到了检验成果的时候。如果目标如期实现了，你要为自己庆贺、鼓励，当然还要总结经验。如果没有完全实现目标，这也没什么好羞耻的。想想这一年有哪些进展，又遇到哪些障碍，为来年制定更好的战略。成功，很少有所谓的最后期限。