唱歌有益于健康

唱歌可以让人心情愉快。
也许你是一个一唱歌就容易走调的人，也许你是一个对学习声乐技巧没有多少兴趣的、只有一个人开车时才哼哼两句的人，那么，你是否就认为唱歌应该是专业歌唱家的工作，而你永远只能做一名听众呢？科学家告诉我们，在艺术价值之外，唱歌还具有很大的健康价值——它不仅能让我们心情愉快，而且还能增强我们身体的免疫能力，是让我们保持身心健康的一剂“天然良药”。
唱歌对人的心理健康有益，这是人们用直觉就能感受到的：它能释放悲伤，让人情绪变好。
不过，越来越多的科学研究表明，唱歌不仅对人的精神健康有益，对身体健康同样是有好处的：它能增强人体的免疫系统；能让老年人减少吃药和看病的次数；唱歌中使用的横膈膜呼吸法，还能起到缓解压力的作用。

美国加州大学的罗伯特·贝克教授对唱歌的作用进行了长期研究，他表示：“压力会影响人体的免疫系统。而如果你对自己做的事情感觉很好，免疫系统就会得到增强。”
研究人员已经证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。刚生下孩子的妈妈在给宝宝喂奶时大脑里也会释放出这种荷尔蒙，夫妻在做爱时或恋人含情脉脉地相互凝视时，他们的大脑中也都会释放出这种荷尔蒙。这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。
研究人员还发现，一个人在青春期时大脑中释放的催产素是最多的，也许正是因为这个原因，许多人对自己在青春期听过或唱过的歌印象特别深刻。
这种荷尔蒙的释放也能解释一些音乐爱好者为什么喜欢组成乐队。美国俄亥俄州州立大学的音乐研究专家大卫·休伦表示：“当我们在一起唱歌跳舞时，大家的情感是同步的。”军队无疑也深知这一点，因此他们总是让士兵们一起有节奏地高唱进行曲。

除了让人精神愉快之外，唱歌还能增强人体的免疫功能。美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150％，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240％。这项研究的负责人贝克表示：“虽然我们不能说唱歌能抵御感冒，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强一个人的免疫系统。”
受到这些研究的启发，乔治·华盛顿大学衰老、健康和人文研究中心的主任吉恩·科恩进行了一个实验，以测试那些从来没有经过声乐训练的老人，是否也能通过唱歌得到实际的益处。研究人员对两组年龄在65岁以上、积极参加社交活动的老人进行了对比。其中一组老人每周都在专业指挥的指导下唱歌。另一组老人仍然积极参加平时的各种活动，不过并不参加唱诗班。经过一年之后，第一组老人的健康指数要比第二组老人高出许多。坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。

其他相关研究也表明，无论老人、年轻的学生，还是无家可归的人，在唱诗班唱歌后的情绪都会变得更好。此外，患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后，呼吸也有所改善。研究还发现，业余唱歌爱好者的个人仪态仪表也更好。
美国国家艺术基金会前主席约翰·弗罗曼耶认为，艺术和学习之间是有联系的。他说：“音乐使用右脑，而语言则使用左脑，两者之间的神经通路是很强的。几乎每一首唱过的歌，我都能记住它的歌词。对于孩子来说，有机会接触音乐和唱歌是非常重要的。我认为，对艺术的学习能够训练我们的神经通路，这些神经通路对我们学习其他领域的知识具有非常重要的意义。”
其他研究：

“唱吧！在淋浴时引吭高歌，在休息时放声歌唱。即使家里的人对此迷惑不解，双手捂着耳朵，也不要有所顾忌，因为这样做可以使你活得更长一些。”美国马里兰州大学科学家凯瑟琳·麦考密克向人们提供了一种新的养生之道。

麦考密克为了对人体的心肺作用做进一步的研究，曾把20名年龄28～65岁的歌唱家和一组不是歌唱家的青年人进行了比较，发现歌唱家们胸部肌肉结实，肺部非常发达，心跳十分有力。尽管他们中间有些人会吸烟，或者从来不参加什么体育锻炼，但无论是肺活量还是心脏功能等，都要比那些40岁以下的年轻人强得多。作为一种“有氧活动”，人在唱歌时要吸气，然后再呼气。这种周而复始的动作在保持上呼吸道畅通的同时还能够不断增强肺功能。

“唱歌能使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，它在增强胸部肌肉的作用方面不亚于游泳、划船和练习瑜伽。”麦考密克指出，“绝大部分成年人的心肺功能是随着年龄的增大而减弱的，特别是对于那些吸烟或者不太好动的人来说更是如此，但是唱歌却可以减慢这种衰退。这可以用来解释为什么专业歌唱家中寿星多，要比一般人多活上20年。”在一些音乐学院，有的老教授已经八十高龄，进入耄耋之年，还照样能带研究生，这不能不说是唱歌给他们身体带来的奇迹。

唱歌之所以能够起到加强脏腑的作用，在于唱歌时必须发声、运气、调匀呼吸，而且还讲究共鸣，从而不断地强化呼吸系统的各项功能。例如，唱歌会引起胸腔震颤，这种震颤又可以使脏腑得到按摩。与平时健身仅仅活动肢体不同，唱歌却可以按摩内脏并且激活脏腑的潜能，从而产生延年益寿之功效。事实证明，有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳和呼吸等也都能在优美的韵律中得到统一。

另外，唱歌还能提高体内免疫球蛋白A和抗压力激素的浓度，增强免疫功能。歌声可以让人乐观向上，人在情绪欢愉时大脑会产生一种名为“内啡肽”的激素，使心情变得愉悦起来。

我们单位的老干部黎沁今年已经81岁了，至今他思维敏捷、精神矍铄、耳不聋、眼不花，走起路来带着风，话语更是铿锵有力，除了他具有着年轻人的心态外，还和他酷爱唱歌有关。人们从他家楼下经过时，经常能够听到从他二楼家的窗户里传来略带山东口音的悠扬歌声。每个星期，他都会来两三次到离退休职工活动中心OK室唱上个把小时，一曲“青藏高原”常常引来大家的阵阵喝彩，真不象80多岁的老人。从他身上可以看出，经常引吭高歌确实能使老年人延缓老化，达到锻炼身体，增强身心健康，保健养身的效果。因为唱歌不但可以宣泄情感，还顺带做深呼吸，舒缓压力。国外专家的研究成果表明：唱歌有益大脑的逻辑思维，且唱歌时声带、肺部、胸肌等能得到良好锻炼。
1.经常唱歌可以强健心肺
1）.心肺功能降低是人体老化的重要标志之一。平常呼吸量为500毫升，但唱歌时可升至数千毫升，提高呼、吸气的频率，加强了胸筋的扩张速度。
2）.唱歌时的“丹田发声”与气功锻炼有着异曲同工之妙。几首歌曲下来,就象练了气功一般。
2.唱歌加速了人体的新陈代谢
1）.唱歌时，吸取了大量的新鲜空气，很快又排尽肺脏内的浊气，一方面起到强健心肺的作用，又能使血液摄氧量大大增加。
2）.由于唱歌时胸腹部肌肉松弛和收缩运动，起到按摩胸腹部肌肉的作用，可以加强肠胃的蠕动，提高食欲和消化吸收。
3.唱歌有助于养颜
1）.经常唱歌的人讲究发声和共鸣，这就加强了脸部的锻炼，尤其是口部肌肉的锻炼。
2）.老年人经常出现的眼角皱纹和嘴角皮肤松弛、下塌的情况会由于经常唱歌而得到缓解。
4.能够振奋精神
经常唱歌的大多数人都会有一个很好心情。老年人的健康包括要有一个完好的心理状态。由于种种原因，会使老年人的心理情绪恶化。要善于调节心理，心情不佳时，可通过变更不利环境、通过适度地唱歌宣泄等方式，改善心理状况。我们常常可以看到，当一个人在演唱一首迷人动听的歌曲时，他会在不知不觉中步入自我陶醉的境界，对老年人来说，无形中便摆脱了孤独、失落感，解除烦恼。
5.经常唱歌还可以健脑预防老年痴呆
由于唱歌时要记住旋律和歌词，尤其是当学唱一首新歌时，脑血管处于舒展状态，经常唱歌脑筋就象在做思维体操，起到健脑防老年痴呆的良好作用。
6.老年人唱歌应注意的问题
1）.要量力而行。首先要根据自身具体情况确定是否能够唱歌，在唱歌前最好征求医生的意见。
2）.其次要掌握度，不要太累，时间不要太长，所选的歌曲音不要太高。
3）.唱歌时注意选择场地。不要在人多，空气浑浊的室内唱歌。唱歌时最好选择空气新鲜的场所，有条件时最好去郊外引吭歌唱。