每天跑步减肥 每天减肥跑步要多少

又到了夏天这个露肉肉的季节了，大家脑子里的想法一定是我要减肥，而很多人印象中最快的减肥方法应该就是运动了，夏天是一个非常适合跑步运动的好季节，大家可以在公园经常看到很多晨练的人，夏天晨练真的是非常的舒服，那么跑步减肥是否真实有效呢？跑步减肥也是有非常多的说法，比如每天跑多少，怎样的呼吸，都有一定的诀窍，一起来随小编了解一下吧！

一、每天跑步减肥

每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

坚持跑的话一个月可以达到明显的减肥效果。跑步是一项很好的有氧运动，通过运动达到消耗体内的能量的效果，如果人体的糖分进行供应能量的强度达不到消耗能量的速度，那么脂肪就会进行分解达到供能的作用，然后脂肪就会被消耗掉。人体减肥的机理就是消耗的能量比摄入的能量多达到消耗的脂肪的目的，所以跑步是可以减肥的，但是跑步需要坚持下来，一般跑步坚持一个月以上可以达到明显的减肥效果。

二、每天减肥跑步要多少

如果按照六到八分钟的配速，我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥，换算成时间，我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果！

如果我们每天运动的距离少于5km，这不是说不能减肥，只是说跑步减肥的效果不能达到最好！因为随着运动时间的增长，尤其是在跑步20分钟以后，脂肪就会快速充分的燃烧！

三、跑步减肥的正确方法

1. 跑步的频率，跑步的量

如果我们想要在一个夏天瘦20斤，那么我们一定要严格规定自己的跑步频率和跑步的量！千万不要两天打鱼，三天晒网，如果这样做，你肯定很难减肥成功！

所以想要变瘦，我们一定得完成基础的跑量，这是最基本的要求！我建议大家一周最少跑六天，每天最好跑7km左右，大概花40到45分钟，这样才能达到良好的燃脂效果，帮助我们减肥！

2. 保持最佳的速度

跑步的速度，我们的心率，燃脂的效果，这三个是结合在一起的！一般来说，不同的心率对应不同的效果！最大心率的60%左右属于热身心率，最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率！

如果你的心率超过了最大心率的85%，甚至达到了90%以上，这属于无氧心率，主要燃烧糖原！所以我建议每个想跑步减肥的朋友尽可能把心率调整到最大心率的65%到75！

3. 热量的计算

如果你想成功减肥，那么我们一定要习惯计算我们每天摄入的热量！消耗大于摄入，这样我们才能变瘦！代谢运动都属于消耗饮食，属于摄入，所以我们一定要保证代谢加运动消耗的热量一定要大于饮食的摄入！

所以我们最重要的是管住嘴，一定要合理健康的吃！早餐正常，并且要营养，鸡蛋，牛奶，面包！中午要吃粗粮，鸡胸肉，蔬菜，水果，晚上喝粥，吃全麦面包，尽可能的降低热量的摄入！

4. 瓶颈和额外能量消耗

如果我们想在一个夏天瘦20斤，那么我们一定要注意跑步减肥瓶颈问题，同时在跑步减肥的时候也要增加额外能量消耗！跑步减肥刚开始减肥快，后来减肥慢，这就会遇到瓶颈！

遇到瓶颈我们不要急，我们可以通过变换跑步强度，快慢跑结合的方法来突破瓶颈，增加热量消耗，帮助我们减肥成功！同时，额外能量消耗指的是平常我们不跑步的时候，也可以利用空余时间来进行运动！

比如说你上班空余的时间，或者是学习的空余时间，每次大概十分钟左右，你可以在这十分钟里波比跳，俯卧撑，转呼啦圈，跳绳都可以，这样可以增加额外的热量消耗，更有助于减肥！

跑步有氧运动是一种非常科学健康的健身减肥方法，通过跑步，可以让我们的腿部线条更加完美，加强身体的新陈代谢，从而促进身体脂肪的燃烧，但是跑步需要注意的事项也有非常非常多，那么每天坚持跑步减肥的正确方法就非常的重要啦，一定要好好了解，避免造成腿部肌肉的堆积哦！