立定跳远国家一二三级运动员标准(立定跳远)
1、不重啊 ~我觉得很标准了 1.跳楼梯一开始就双脚跳两格一天3个来回过一段时间习惯了两格就加一格~ 一天就5 6个来回 2 蛙跳得看自己情况了~我是一天80个 然后慢慢增加 3光跳不行 还得实践~自己多多练练姿势 把姿势做正确对你的成绩是极大的帮助 别看很单一 但是很有用 特别是短期提高 跳远测试应注意1先做好充分的柔韧练习 跑会步直到出汗但不能太累 再拉韧带(腿 腰 手臂 )活动踝关节以免受伤~ 2穿着要轻松 舒适~有跑鞋的话最好穿跑鞋 摩擦力大 不易打滑 能增加成绩 3技术: 自己先调整 ~调整好起跳 摆臂要充分 你是男生吧 手臂最好高过头 起跳时腿要使劲发力不能保留(有点废话了) 腾空时一定要收腹 这是非常重要的~将双腿尽力贴近腹部 落地是腿脚要尽量向前伸展过度 ~落地时身体保持平衡 不能后坐及前倾过度蛙跳去爬楼梯,脚绑着沙袋去跑步。
2、立定跳远还要你的腰部力量。
3、练腰部力量最简单的方法就是 做引体向上嘿嘿,你算是问对人了。
4、我中考立定跳的成绩是不赖的。
5、其实你体重并不重,关键是靠技巧。
6、我告诉你一个技巧,那就是在你跳的时候,脚要抓紧地面,以便有发力点。
7、前后摆臂要自然,这样能使你有更多向前的动力。
8、重心要在两只脚上。
9、跳起来的时候要象跳远一样,整个身体要向前倾。
10、平时的锻炼最好在晚饭前去蛙跳20米,休息半分钟继续4组(隔一天跳一次)。
11、如果你不怕苦的话练单脚跳也行,这个东西跳了的话人很累的,但是慢慢的你会感到腿部力量非常强!跳单脚跳的时候注意大小腿的折叠! 技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作,并多练习、体会要领。
12、2.在立定跳远中摆臂的作用很大,看看老师是怎么做的动作,或是怎么要求摆臂的。
13、3.立定跳远中,双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动,双脚落地时双臂要向后摆动,试试看。