简易脊柱瑜伽动作有效预防颈椎病
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忘记过去 2024-01-14 12:44:00
现在的人很多都是亚健康,咱们平时要多锻炼身体,那么今天小编就来教大家几个比较简单的脊柱瑜伽运动,这几个运动都是有效防范颈椎病的。
操作方法
全身站直,然后把手往头上伸直合在一起,头不动腰部开始缓慢地向一侧下滑至最低,然后在慢慢的恢复直立的状态。
腿部摆成前弓步的状态,然后上半身挺直,手伸过头顶合在一起,缓慢地把腰往后面压到最低,然后再恢复原状。
整个人站直,双脚并拢,然后身体前倾成90°的状态,这时候手要打直可以搭在椅子上面,坚持一分钟左右再恢复原状。
整个人趴在瑜伽垫上,双腿打直,然后用两只手臂撑住上半身,用力的把头往后仰,带动腰部弯曲,维持动作大概两到三分钟。
特别提示
这些都是一些比较简单容易入门的动作,新手的话不建议去尝试一些较难的动作,这样有可能会拉伤筋骨。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992412774268983903.jpg)
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