罗马椅正确标准做法
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淡若清风 2023-10-26 14:28:32
罗马椅主要是曲髋运动,你全身只有髋关节在转动,下背部竖脊肌只起到稳定脊柱的作用,错误的动作或者挡板位置会导致你弯腰或者脊柱反曲挺身,对脊柱是非常不利的,可能会加重腰突。做动作的要点是挡板不能太高,不能阻碍髋部运动,肩胛骨和背阔肌向后收紧,同时腹部也要收紧,保证脊柱在中立位,不弯腰也不反弓。作用臀部的力量上下运动,腰部始终保持中立位,还有起身时不能抬太高,否则脊柱会被迫反曲。
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